練腹減脂吃什麼蛋白粉好（許瑋寧66飲食法狂減10kg）

2023-04-20 16:54:03 2

許瑋寧的好身材靠的是自律的飲食加上運動習慣。（圖／記者湯興漢攝）

記者李佳蓉／綜合報導

女星許瑋寧去年底閃婚邱澤，震撼演藝圈！擁有混血臉蛋和火辣身材的她，不僅精湛演技備受肯定，還經營副業賣服飾、內衣，姣好身材令人稱羨。事實上，她靠的是三餐準時、多喝水，加上「66飲食法」甩肉10公斤，瘦出驚人螞蟻腰。也剖析該減肥法，拉長空腹時間，有利脂肪燃燒。

營養師高敏敏在粉專指出，「一個飲食法的風靡，就會有大批人效法嘗試。」而近日被問爆的是許瑋寧66飲食法是否真的能瘦？她解釋，66飲食法的6代表「每餐只吃6分飽＋晚上6點後不進食」，遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則，與168斷食法拉長夜間空腹時間的原理相似，由於在斷食時身體會進入「分解模式」，不再增加腸胃負擔，也更有利燃燒脂肪。

高敏敏說，除了66飲食法外，不碰高熱量、高糖及高油食物也是維持窈窕身材的關鍵。（圖／記者黃克翔攝）

除了遵守66飲食法外，高敏敏接著分享「3不碰法則」也是關鍵，包括不碰加工食物、不碰油炸類及冰冷飲料，這些食物不僅熱量高、含鈉量高、糖分及油脂也偏高，都是釀成肥胖的兇手，但對現代人來說減肥要忍住不吃，仍具有挑戰性。

在執行66飲食法時，若真的感到飢餓該怎麼辦？高敏敏推薦4招：

1. 多喝水，提高喝水量可避免飢餓感。

2. 適量黑咖啡可促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒、抗氧化。

3. 吃低GI、高飽足感的水果，如蓮霧、蘋果、火龍果或芭樂都不錯。

4. 若真的餓了就吃盤菜，其熱量低、富含膳食纖維。

66飲食法怎麼吃，一張圖秒看懂。（圖／高敏敏營養師授權提供）

在努力減緩自己往「橫向發展」之餘，高敏敏呼籲應了解自身適不適合各種飲食法、斷食法。她建議有4族群勿隨意嘗試，包括高血糖/糖尿病患者，容易出現血糖過低、暈眩；懷孕或哺乳女性，需充足營養、不適合空腹太久；飲食失調疾病者，如暴食者、厭食者首重先恢復正常飲食；青少年/成長中孩童，此時期需充足的營養。