懷孕遊泳需要注意的（孕婦如何安全遊泳）

2023-04-25 00:01:30

懷孕遊泳需要注意的?懷孕期間，準媽媽也需要適當地運動，這樣對自身和胎兒都有好處，其中孕婦遊泳是很好的一種運動方式，能夠增強體質、改善孕期身體不適，還能促進胎兒健康發育，所以準媽媽可以適當進行哦，下面我們就來聊聊關於懷孕遊泳需要注意的?接下來我們就一起去了解一下吧!

懷孕遊泳需要注意的

懷孕期間，準媽媽也需要適當地運動，這樣對自身和胎兒都有好處，其中孕婦遊泳是很好的一種運動方式，能夠增強體質、改善孕期身體不適，還能促進胎兒健康發育，所以準媽媽可以適當進行哦！

在國外，遊泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續到孕末期。不過，最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂後，應停止此項運動。

懷孕期間進行遊泳鍛鍊的益處：

遊泳是一項極好的運動，因為這可以讓兩個大肌肉群(手腳)都得到鍛鍊。儘管效果不是非常明顯，但這會給心臟血管帶來極大的好處，並且讓即將生產的孕婦感受無重量的狀態，儘管因為懷孕，她們的身體一日重過一日。同時這也不容易造成傷害。

任何形式的有氧練習都可以增強身體運輸和利用氧氣的功能，這對你和胎兒都極為重要。而遊泳可以提高你的循環能力，增強肌肉的品質和力量，同時鍛鍊你的耐力。如果你遊泳的話，你就會燃燒卡路裡，不再感到那樣疲倦，睡眠也得到改善，同時能夠更好的處理懷孕所帶來的生理和心理的變化。

安全提示：

遊泳是最為安全的鍛鍊方式之一。如果你在懷孕之前就有規律的進行遊泳鍛鍊，那麼你在懷孕期間不用做多少調整，便可以繼續鍛鍊。如果你從未遊泳或者鍛鍊的話，懷孕期間你也應該進行遊泳鍛鍊，不過要在你的醫生或者健身教練的指導下進行。開始時要小心翼翼，在緩慢的熱身過程中，讓身體得到很好的舒展，同時不要用力過猛。

當你入水以後，要適量飲水這個建議很容易被跑諸腦後。沒有正式的規定，說一個孕婦在鍛鍊期間應該喝多少的水，但我們建議，在開始遊泳之前，最好喝上一杯(8盎司)的水，在鍛鍊期間，每20分鐘喝一杯，在離開泳池之後，再喝上一杯。無論是在潮溼或者燥熱的天氣，還是又潮溼又燥熱的天氣，你都需要更多的水。

孕早期(1~3個月)指南：

如果你身體允許的話，一周三次，遊泳30分鐘。在早上遊泳可以緩解你的噁心狀況，同時讓你全天精力充沛。

孕中期(4~7個月)指南：

隨著你體重的增加，你不必縮減遊泳練習，因為這對準媽媽來說，非常簡單。你可能甚至不用改變你的遊泳方式。

孕後期(8~10個月)指南：

當你進行遊泳鍛鍊的時候，水會支撐你的關節和韌帶，防止拉傷，同時將你的體溫維持在一定水平。蛙式在第三個孕期尤為有益，因為這可以拉伸胸部肌肉同時縮短了背部的肌肉，當懷孕期間身體有所變形時，這兩片區域極易產生偏離。當你的頭部不斷上下運動，出水入水時，使用一個通氣管，來緩解你的頸部所產生的壓力。當你的產期臨近的時候，向你的醫生諮詢，到底是不是應該停止遊泳，何時停止。

懷孕期間最好的遊泳方式：

當你懷孕的時候，蛙泳是最佳選擇，因為這不需要身體(除了兩臂)的扭轉，同時也更加省力。這也可以緩解隨著腹部重量增加而導致的背部緊張。當懷孕使得脊骨和肩部向上凸起，同時骨盆也開始脫離時，蛙式則會慢慢的增強肌肉力量，並且緩解這種趨勢。

另外一個比較好的方式便是仰泳。因為這樣水可以減輕重力對你身體所產生的影響，你可以躺在水上，來練習仰泳，而不用擔心血流堵塞。如果是在陸地的話，這種情況很有可能發生。

孕婦遊泳注意事項

1. 準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

2. 最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

3. 別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在遊泳前和遊泳過程中隨時補充，以免發生脫水。

4. 不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

5. 泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水遊泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

小編總結：遊泳是比較適合孕婦的運動之一，不過孕媽媽遊泳的時候還是應該做好防護措施，一定要注意安全哦。