如何快速減少自己的體脂率（讓你的體脂率下降6）

2023-09-18 12:14:39 1

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減肥的關鍵是減脂，而減脂=降低體脂率，只有減掉體內多餘贅肉，才能讓身材慢慢瘦下來。減肥的人，可以從這6個小方法入手，堅持2-3個月以上，讓你的體脂率下降6%！

1、多做家務

在家不要總是宅著不動，平時要主動承擔家務，多做一些家務可以提高家庭和諧度，還能讓你動起來，消耗更多卡路裡，促進減肥。

家務活可以選擇拖地、洗衣服、擦窗、洗碗等方法，動起來整個人也會精神很多哦。

2、自己做健身餐，不叫外賣

自己做飯跟叫外賣的熱量差別還是很大的，因為自己做飯可以控制油鹽的用量以及葷素搭配，減肥的人會儘量挑選一些低脂肪、低熱量的食材來烹飪，熱量攝入也會相對比較可控。而外賣大都是高脂肪、營養不均衡的食物，不利於控制熱量，維持好身材。

3、多喝水，不喝飲料

平時你喜歡喝飲料還是喝水？喜歡喝飲料的人，會比較容易發胖，因為飲料中的糖分攝入身體會容易轉化為脂肪堆積起來。

水是沒有熱量的，只有堅持多喝水，才能促進身體血液循環，加速廢物的排出，有助於體質健康。

4、利用空閒半小時做一組開合跳或者跳繩訓練

平時沒有時間進行系統鍛鍊的人，我們可以選擇在家利用空餘時間做一組開合跳或者跳繩訓練，每次累計10-15分鐘，分為多組完成即可。

這些運動屬於高強度訓練，可以讓身體快速進入燃脂狀態，每次20-30分就能達到不錯的燃脂效果，運動後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路裡，讓你比別人瘦得更快。

5、補充高蛋白，提高食物熱效應

身體分解高蛋白食物會耗費更多的熱量，可以提高食物的熱效應。而蛋白被分解的時間長、飽腹的時間也會更久。蛋白也不易轉化為脂肪堆積，可以促進肌肉的合成跟生存。

減肥期間，我們要多補充一些優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、牛奶、奶製品、魚肉方面的食物，來補充身體所需的蛋白營養，可以有效降低暴食慾望。

6、早一點睡覺，避開宵夜，保證充足睡眠

減肥的人一定要戒掉熬夜的習慣，大多數辦公白領需要早起上班，熬夜就意味著睡眠不足，睡眠不足，意味著身體機能無法得到充足的時間修復，第二天精神狀態差，身體代謝水平也會下降，脂肪也容易堆積起來。

還有一部分人熬夜喜歡吃宵夜，容易攝入過多的熱量，身材就更容易發胖了。只有做到規律早睡，睡眠充足，你才能提高減肥速度，保持年輕狀態。