孕期飲食補充是最佳的營養來源（懷孕吃什麼有營養）

2023-09-10 06:00:03

在懷孕之後，孕媽最關心的問題就是懷孕吃什麼有營養，如何均衡孕期營養。通常孕媽們往往會分成兩派，一部分孕媽認為只有吃的越多、營養越高，胎兒生長發育也就會越好。還有一部分孕媽擔心自己會長胖、生產巨大兒，還是刻意節食。殊不知，這兩種做法都不正確，科學調配妊娠各個時期的飲食營養，對優生優育有著重要意義。

過度攝入高營養物質，只會造成孕婦體重增長、胎兒生長過大。而刻意節食又會導致孕期營養不良，孕媽自身不僅有貧血風險，胎兒發育也可能會受到影響。

既然如此，孕期飲食到底該吃什麼、如何均衡營養呢？

人體所需要的營養物質可以分為五大類型，分別是蛋白質、礦物質、碳水化合物、脂肪和維生素。這些營養成分，只有極少部分可以通過自身合成或代謝產生，其餘絕大部分都需要通過食物攝取補充，而且每一種成分都不能缺少，也不能補充過多。

因此，孕期飲食只有幾個要點：搭配合理、攝入足夠！

1.食物搭配

如果過多攝取碳水、蛋白質或脂肪，就容易造成肥胖、營養不良出現。所以，這些營養物質雖然非常重要，但也需要合理搭配。

也就是三餐應當維持蛋白質（禽肉類、蛋奶類、海鮮類）膳食纖維（粗糧、根莖類蔬菜）碳水（米飯、麵條等精製主食）維生素（綠色蔬菜）的飲食模式，比如禽肉類蔬菜粗細糧，這就是完美的一餐。科學建議，孕婦應當多攝入蔬菜，每天至少攝入3種以上不同類型的蔬菜。同時在兩餐間隔也可以適當補充水果，比如橙子、香蕉、蘋果等都是不錯的選擇。

同時，孕婦應當避免吃重口味的食物，比如油炸、高熱量、高鹽分、高糖食物等，都會增加腸胃本身的消化負擔，也容易導致熱量攝入超標。所以，孕婦飲食最好是選擇清蒸、水煮等加工方式，減少各種調味品的添加。