孕婦吃哪些食物容易長胖（孕婦吃什麼容易長胖）

2023-09-09 15:05:22

孕婦吃精米白面容易長胖

哈佛大學研究人員發現：亞洲人比西方人的糖尿病患病率高，就是因為亞洲人吃米吃麵的量比較大，這是因為精米白面中主要成分是澱粉，而維生素和礦物質被破壞和損失，澱粉被人體吸收後分解為葡萄糖，它可以提高人體的血糖，所以血糖高的孕媽也要少吃精米白面，可以在主食中增加粗糧，豆類，比如黑米，小米，黑豆，大豆等。

孕婦吃含糖量高的水果容易長胖

很多人認為水果多吃沒關係不會胖，其實不然，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導致攝入的糖分超標。一些水果的熱量雖然比米飯低，但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢是最終決定肥胖與否的關鍵。

孕婦吃油膩的食物容易長胖

油膩的食物，含脂肪較高，對心腦血管不好，吃多了運動量不夠就會容易肥胖，所以日常飲食中，不要天天大魚大肉，尤其是肥膩的肉類，油炸食品要少吃。

孕婦吃含糖和澱粉高的蔬菜容易長胖

含糖和澱粉高的果蔬，比如土豆，藕，南瓜，薯類，慄子，鮮玉米，豌豆，芋頭，山藥，菱角等，肥胖和血糖高的孕媽要少吃。如果一餐中，吃了以上蔬菜，那麼就要減少主食的攝入量。

孕婦吃含糖和脂肪高的零食容易長胖

愛吃零食的孕媽要注意了，像蛋糕，點心，葡萄乾，瓜子等含脂肪，糖類和澱粉比較多，吃多了也容易發胖。

常見食物含糖量如下表：