保守顯瘦美背（女明星爭先恐後秀）

2023-08-13 21:29:54 1

文/intuition

前言：隨著網絡科技的日益發達，很多網絡用語也應運而生，例如形容美女身材好的一些標誌，天鵝頸、A4腰、筷子腿、直角肩、蝴蝶背等。

女孩子愛美是天性，誰都想自己能有高顏值和人人羨慕的好身材，因此，越來越多的人開始健身，想通過這樣的方式來擁有這些好身材的配置。

在這些代表身材好的標誌中，例如天鵝頸、直角肩、A4腰是可以通過健身或者瑜伽來得到。但像「筷子腿」或者「蝴蝶背」這樣的，本身其實並不是健康的體態，因此我們也並不提倡大家去這樣做。

我們都知道娛樂圈的女明星們，表面上看起來十分和諧，但其實私下裡她們之間比較的很厲害，特別是在娛樂圈舉辦重大盛事的時候，女明星們更是使盡渾身解數，爭奇鬥豔。

就在前段時間，特別流行穿露背裝，只要女明星們出席活動，就會穿著各種款式的露背裝展示自己的美背，今天誰誰誰憑藉蝴蝶背登上熱搜了，明天誰誰誰的美背更勝一籌了。

其中最為出名的就是迪麗熱巴的「蝴蝶背」，之後還颳起了打造迪麗熱巴同款「蝴蝶背」的風潮，各種鍛鍊方法讓人眼花繚亂。當然了，不管你顏值是不是高，只要能擁有一個優雅的體態，在娛樂圈也會是不一樣的存在，像劉詩詩，每次出現都被媒體各種誇她的「天鵝頸」，有氣質等等。

因此，能擁有一個纖薄、光滑、好看的背部，也是很受好評的，尤其是在穿上露背裝的時候，背部線條一覽無遺，稍微多長一點肉肉都顯得不那麼美觀。

但是大家知道嗎？所謂的「蝴蝶背」，它的專業術語是叫「翼狀肩」。通俗點講就是，女孩子們因為太瘦了，後背一點贅肉都沒有，肩胛骨格外突出，形狀看起來特別像蝴蝶的翅膀，故而被叫做「蝴蝶背」，肩胛骨也因此得名「蝴蝶骨」。

那麼「蝴蝶背」和「翼狀肩」有什麼關係呢？

一個成年人的肩胛骨，在正常情況下，應該是緊貼胸壁，受力於前鋸肌和斜方肌，如果這兩個肌肉無力，就會讓肩胛骨失去貼胸的力量，手臂在進行活動時，它就會突起，像翅膀一樣，在醫學上被稱之為「翼狀肩」。

我們也可以將它理解成是「肩胛骨外翻」，類似於「肋骨外翻」，可是這兩種情況並不算是多麼嚴重的畸形，而且，在後期是可以通過運動來改善和矯正的。

「蝴蝶背」或「翼狀肩」的成因

首先我們要了解一下，造成「蝴蝶背」，也就是「翼狀肩」的原因，有些是因為神經損傷，有些因為肌肉的張力失衡，還有些是因為胸小肌太緊等等。

自測自己是否有「翼狀肩」的情況

身體放鬆呈站姿，雙手自然垂在身體兩側，讓身邊的人幫忙觀察肩胛骨內側邊緣是否突起，或者做伏地挺身的動作，同樣看看有沒有突起。

怎樣矯正

放鬆胸小肌：大部分人都知道胸大肌，但是對胸小肌卻了解比較少，它在胸大肌的深層，從肋骨和肋間肌表面的筋膜開始，到肩胛骨終止。

雖然我們對胸小肌知道的很少，但是，千萬可別小覷了它，圓肩、溜肩，包括翼狀肩都和它有密切的關聯。如果想改善翼狀肩的情況，就要對胸小肌進行放鬆，找到它的位置，為它做按摩；來放鬆它的緊繃感。

肩胛拉伸：肩胛部位不能穩定的健身者，有一種情況是，在做槓鈴、啞鈴的負重訓練中，很難將它們舉過頭頂，這也是因為翼狀肩引起的問題，大家可以嘗試單手拉伸，靠牆站立來進行矯正。

胸大肌伸展：經常做做擴胸運動對矯正翼狀肩也有幫助。

推薦動作：肩胛伏地挺身

伏地挺身這個動作可以強化前鋸肌的力量，讓肌肉保持張力，從而讓肩胛骨繼續緊貼胸壁，恢復正常體態。在做這個動作的時候，手肘不要彎曲，下沉時只要肩胛骨向後縮即可。

結語：很多女孩子因為過於纖瘦，肩胛骨就會很明顯，大家千萬不要再以為這是正常的，隨著年齡的增長，我們的肌肉會越來越失去張力，這時候就需要我們適當的增加力量訓練來提升肌肉力量了。

（圖片來源於網絡，侵刪）