髖內旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）
2023-09-22 06:25:19
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流瑜伽對於練習者核心、手臂力量的要求會較高，同時對於髖部靈活性也有要求！
今天，分享兩套流瑜伽串聯序列給大家，一套加強手臂、核心力量，另外一套對於髖部緊張的伽人尤其適合！
第一套：加強核心、手臂力量
1-2、山式祈禱-站立前屈
山式站立準備吸氣，雙手向上合十呼氣，收腹身體前屈3-4、上犬式-大拜式
吸氣，雙腿後撤俯臥於墊上，抬胸腔向上進入上犬式呼氣，臀部向後回到大拜式5-6、下犬式-單腿下犬式
呼氣，從大拜式進入下犬式吸氣，抬右腿向後進入單腿下犬式7-8、反犬式-單腿側板式
呼氣，進入反犬式吸氣，左手推地呼氣，進入單腿側板式9-10、側角伸展式-側蹲式
吸氣，進入戰士二右腿屈膝，右手支撐於右膝左手伸直向右側伸展呼氣，身體轉向左側進入側蹲式Tips：以上體式練習完從頭開始換左側
第二套、靈活髖部
1-2、起跑式-下蹲式
從下犬式進入起跑式吸氣，右腿邁向前雙手支撐地面呼氣，左腿一步邁向前進入下蹲式3-4、高位起跑式-加強側伸展式
吸氣，左腿後撤一大步進入高弓步呼氣，雙手落地右腿伸直，腳尖回勾進入加強側伸展式5-6、戰士三-舞王式
吸氣，右腿支撐地面身體重心向前進入戰士三雙手合十於胸前吸氣，左手向後抓左腳背呼氣，進入舞王式7-8、完全半月式-半月式
吸氣，右手落地左髖伸展進入完全半月式吸氣，鬆開左手呼氣，進入半月式9-10、戰士二-三角伸展式
吸氣，左腿落地進入戰士二式呼氣，右手向側伸展吸氣，右腿伸直進入三角伸展式11-12、側蹲式-雙角式
呼氣，左腿屈膝下蹲進入側蹲式吸氣，雙腿伸直腳趾指向正前方進入雙角式Tips：以上體式從頭開始換另外一側練習一遍！
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