正確減肥運動方法
2023-12-02 02:03:16
1、運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合,可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積,可以降低腹圍、降低體重,造成一個比較完美的身材。
2、有氧運動通常可以選擇跑步,一周要跑150分鐘以上,每天要跑半個小時以上。跑步的時候要快慢交替的進行,一會跑得快、一會跑得慢,跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。
3、抗阻運動的時候,可以做平板支撐、伏地挺身,或者用槓鈴、啞鈴,配合著喝乳清蛋白粉,這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率,達到減肥的目的。
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