晚上睡不著多吃這幾種食物（睡眠不好吃吃這些）

2023-04-12 04:53:37 1

鎂在身體中有重要作用，其中一項非常關鍵的就是「維持好的睡眠狀態」。比如在臨床上有一種睡眠障礙，就是不安腿，在夜間經常走來走去。補充鎂可以改善這種狀態，有持續的更深的、更好的睡眠。鎂在睡眠機制上，主要可以維持GABA的水平，一種可以改善睡眠的神經遞質。研究也顯示補充鎂可以改善睡眠的質量，即使處於不良睡眠狀態時候。

鎂主要存在于堅果、和種子、深色蔬菜、全谷、或豆類。

深色蔬菜

堅果、和種子、全谷、或豆類

向日葵種子，幹烤，1杯：512毫克

幹烤杏仁1杯：420毫克

芝麻，全烤，28克：101毫克

煮熟的菠菜1杯：78毫克

幹烤腰果，28克：74毫克

麥片切成薄片，兩個大餅乾：61毫克

普通豆漿1杯：61毫克

煮熟的黑豆1杯：120毫克

燕麥片，煮熟，1杯：58毫克

西蘭花，煮熟的，1杯：51毫克

毛豆，去殼，煮熟，1杯：100毫克

花生醬（2湯匙）：49毫克

蝦，生的，112克：48毫克

黑豆，煮熟，1杯：92毫克

糙米，煮熟，1杯：84毫克

芸豆罐頭，1杯：70毫克

一杯全脂牛奶：33毫克

香蕉，中等大小一根：33毫克

全麥麵包，一片：23毫克

小麥精煉後鎂會流失，因此最好選擇全穀物製成的穀物和麵包產品。

所以，我們如果受到睡眠的困惱，又尋找不到好的解決方式時候，不妨從食物的角度，可以通過了解含鎂食物的豐富程度，選擇合適的食物，對於睡眠有幫助哦。

另外，提醒的是，我們最常見的水果，肉和魚的鎂含量低。就睡眠而言，這些是沒有更好幫助的。當然他們的其他的營養成分作用值得肯定。