孕期補鈣每天什麼時候吃比較合適（孕婦吃什麼可以補鈣）

2023-05-26 06:45:06

孕婦吃什麼可以補鈣呢？這個問題絕對是孕婦非常關心的一個問題。孕婦吃什麼可以補鈣這個問題要解答起來也沒那麼難，一般情況是通過食療或者藥物的方式在增加鈣質的攝入，達到孕婦補鈣的目的。我們今天就來看看孕婦吃什麼可以補鈣？

孕婦補鈣的最常見誤區

相信如果你問吃什麼補鈣，十個人中有九個人會跟你說骨頭湯補鈣，其實這是不科學。骨頭中所含的鈣質是不會那麼容易就通過骨頭湯就溶出的。有科學的實驗證明經高壓鍋熬製兩小之後，骨髓裡面的脂肪是出來了，但是湯裡面還有的鈣是非常非常少的。如果一定要用骨頭湯補鈣的話，可以在加半碗醋，然後慢燉一兩個小時，這主要是考慮到醋能夠有效的促進鈣的溶出。

孕婦吃什麼可以補鈣？

1. 蔬菜：蔬菜中所含有的鉀、鎂元素等能夠幫助維持孕媽媽身體的酸鹼平衡。有效減少鈣質的流失，同時綠葉蔬菜中含有的鈣的量也是很可觀的。因此孕婦吃什麼可以補鈣呢？綠葉蔬菜是必不可少的，像小油菜、小白菜、芹菜等都是很不錯的選擇。

2. 芝麻：芝麻的含鈣量可以和奶酪相媲美了，因此可以說是孕婦非常好的補鈣食品。此外芝麻還含有十分豐富的微量元素以及維生素、蛋白質等，是孕媽媽孕期不可多得的好食物。不過孕媽媽在食用芝麻的時候建議要磨成芝麻醬，這樣能夠大大的提高吸收率。

3. 奶產品：牛奶中的含鈣量很高，半斤牛奶中含有300mg左右的鈣，此外牛奶中還含有多種胺基酸、礦物質以及維生素等各種人體所需的營養元素，同時這些元素還有助於鈣的消化和吸收，因為孕婦吃什麼可以補鈣呢？奶製品是毋庸置疑的補鈣產品。

4. 海帶和蝦皮：每天吃上20g就能夠補充300mg的鈣，海帶和蝦皮可以說的補鈣首選的海產品。此外海帶和蝦皮還具有降低血脂、預防動脈硬化的功效，可以毫不客氣的說蝦皮紫菜蛋花湯的補鈣效果要比大骨湯強不少。但是這邊需要注意的一點是蝦皮也不是越多越好，因為蝦皮中含有亞硝胺類的致癌物，因此要適量，不可過量食用。

5. 豆製品：眾所周知大豆是高蛋白食物，但是其實大家忽略了一點是它本身其實也是高鈣食物。孕媽媽在食用豆製品的時候是有講究的，豆漿最好要反覆煮開七次方可食用，而豆腐最好是不要與菠菜一起煮。

孕婦補鈣是孕期必須要注意的內容之一，孕媽媽應該要時刻關注自己是否有缺鈣的症狀，如果出現缺鈣的話應該要及時補鈣，孕婦吃什麼可以補鈣呢？上面的分享相信已經給了您一些答案。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）