孕婦吃什麼才能安眠入睡（為什麼懷孕後睡不好）

2023-07-26 05:41:24 2

懷孕早期由於體內激素水平發生很大改變，尤其是雌激素、孕激素和人絨毛膜促性腺激素水平升高，可抑制大腦皮層和下丘腦；懷孕早期子宮平滑肌處於鬆弛狀態，因此易感覺到疲憊和嗜睡。隨著懷孕周數延長，越來越多的孕婦會出現睡眠障礙，如翻來覆去睡不著覺、半夜醒來後難以入睡等，那面對此問題能不能服用安眠藥。

1、精神壓力大

懷孕後雌性激素和孕激素分泌量增加，孕婦情緒不穩定，敏感、多疑、焦慮或恐懼症，擔憂胎兒健康問題，害怕生產時疼痛等，由於背負著巨大的精神壓力而降低睡眠質量。

2、排尿次數增加

懷孕後子宮逐漸增大可壓迫膀胱，使得孕婦易出現尿頻，由於頻繁起夜而降低睡眠質量。子宮增大到一定程度時，尿頻問題就能緩解或消失；但進入孕晚期後，增大的子宮可壓迫膀胱，減少膀胱容量，又會因為尿頻而影響睡眠。

3、睡姿

部分孕婦睡眠習慣差，害怕自己翻身時壓迫到胎兒，難以進入深睡眠狀態；部分孕婦習慣平躺或右側臥，不過懷孕晚期子宮逐漸增大，平躺可造成低血壓，易引起心慌和胸悶等，但常常由於睡眠姿勢改變而影響睡眠。

4、身體不適

大多數孕婦懷孕中晚期易缺鈣，從而造成腿抽筋和疼痛；胃部不適感、胃酸反流、不明原因心慌以及腰骶部酸脹等也會影響睡眠。

5、胎動影響

一般懷孕中期胎動劇烈又頻繁；孕晚期後胎寶寶在宮腔中活動的範圍縮小，胎動幅度減弱，不過肚皮薄且敏感的孕婦會感受到胎動不適或疼痛，特別是在夜間更為頻繁和劇烈，從而影響夜間睡眠。

6、作息紊亂

有些女性懷孕後直接辭職，天天待在家裡玩手機或看電視，白天困了就直接入睡，從而影響夜間睡眠。

孕婦並不是安眠藥的絕對禁忌症，到底能不能用藥，還需根據具體情況和懷孕的周數來決定。通常懷孕早期用藥方面有很多的禁忌，非必要情況下不能用藥；懷孕晚期胎寶寶發育成熟，藥物引起胎兒畸形的發生率小。

不過，安眠藥中的某些成分可通過胎盤進入胎兒體內，易造成胎兒缺氧。若孕婦失眠非常嚴重，又或是出現妊娠期高血壓或糖尿病等需鎮靜的前提下，還需在醫生指導下正確用安眠藥。

非必要情況下，睡眠障礙的孕婦儘量不要用安眠藥，不妨嘗試著生活方式調理。保持規律作息，多了解懷孕期的常見症狀，減少不必要的焦慮和緊張，做到早睡早起，不能賴床，白天減少睡眠時間。

從下午3點之後不能喝含有咖啡因的飲料，懷孕中晚期適當的補充鈣；適當的活動如散步、練習瑜伽或遊泳等；嚴格按照醫囑定期產檢，以便於及早發現產科疾病；睡覺前通過聽音樂、冥想或泡腳的方式來促眠。

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