兒童拉筋增高的方法（拉筋會讓孩子長不高）

2023-07-25 17:46:00 1

拉筋會不會長不高？這是很多家長最煩惱的問題，而這個問題總是三番兩次地出現在網路的討論區與社團當中。之所有這樣的想法其實也不能怪各位家長，因為我們從小都有這種「慘痛」的經驗：只要想到拉筋就是兩腳打開一屁股坐在地上，然後同學或是老師在你前後拉著你或是壓著你的腿，讓你痛得要死。

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作者：親子防身專家任培豪

孩子們口中的培根老師，從小遭遇霸凌與歧視，選擇不向命運低頭，最終在武術世界裡，找到自己的使命，更借著這份技藝引領孩童們改善體格、找回自信。

培根老師過去也有過這種相同的經歷，當年還是跆拳道高中的校隊都是毫不客氣地硬壓，這樣下去很容易造成微血管與肌肉嚴重的撕裂傷，然後就看到大腿內側青一塊、紫一塊。相當嚇人！

因此我們很自然地把拉筋很痛，而且又讓自己受傷的印象放在腦海裡，等到自己為人父母了，看到自己的小孩想要做運動，一想到他也要先拉筋就會連帶的回憶起自己兒時的痛苦與身邊同學哀嚎的的神情，自然不會有什麼好印象。

伴隨著科技的發達，我們也常常會去觀看體育賽事，看到年輕的體操選手與一些體育能手因為肌肉厚實給人感覺身高比例沒有很高的錯誤認知。

久而久之，就給人拉筋會受傷並且會造成長不高的錯覺了。

拉筋造成長不高？誤會可大了！

到底拉筋會不會長不高呢？我們今天來釐清這個問題。

首先，拉筋並不是只有上述所說兩腿打開的動作而已，哪怕是我們日常伸懶腰或是手臂太緊繃做一下伸展其實都是俗稱「拉筋」動作的一部分。

所以假如拉筋就會造成長不高的話，豈不是我們伸個懶腰或是拉展一下手臂就讓手臂短了（笑）

而且，在伸展的過程中，主要做功是在「肌肉」、「筋膜」與「肌腱」的部分。但是長高的關鍵並非來自於肌肉而是來自於我們的「生長板」。

新光醫院運動醫學中心主任韓偉在受訪時有指出生長板主要是在大骨頭的兩端，樣子大約像是銅板大小的軟墊。講白話一點就是會生長的軟骨，它會不斷增生變長，等鈣化之後就變成了骨頭。

因此只要孩子的生長板沒有關閉之前小孩都可以持續長高。

肌腱雖然連接在骨頭上，可是當你在伸展的時候，作用力都跟骨頭沒有直接的關係，因此所謂拉筋會影響身高這種說法在這部分就會顯得有點牽強了。

稍微比喻一下，我們的骨頭就像竹筷子，肌腱與肌肉就像是綁在竹筷子上兩端的橡皮筋。

當你拉筋的時候就是利用物理作用力將橡皮筋拉長伸展企圖使橡皮筋隨著伸展而變得柔軟些不要過於緊繃，而這個過程其實對筷子沒啥直接關係。

實際上，適度的在運動前、中、後的伸展反而有助於避免運動時因為肌肉過度緊繃而造成的受傷，也能夠舒緩你整天因為運動或是操勞帶來的疲勞酸痛，更能促進你該處的血液循環。

所以長年久坐辦公室的朋友，一定時間就該站起來動一動，你會想做個伸懶腰的動作這是一樣的道理。

小孩長高的的關鍵，基因、飲食與睡眠

那麼假如拉筋跟長高沒有直接關係，那麼到底長高跟何者才有關聯呢？

這邊可能得講個殘酷的事實，根據亞東醫院兒童與矯正骨科主任藍宗裕醫師在受訪時指出，真正影響孩子成長發育最重要的關鍵因素還是基因、營養與孩子的睡眠有關係。

所以小朋友假如雙親與家族身高本身就高，加上給他的營養充足又能早點讓他上床睡覺，身高自然是不需要太多操心的。

可是假如父母就是覺得自己身高不高，很怕孩子輸在所謂的「起跑線」怎麼辦？就是建立在這種利基點上，坊間才會出現許多所謂的「轉骨方」，很多偏方藥物或是增高器等等靠著食物、藥物甚至物理的方法企圖讓孩子未來可以「高人一等」，讓家長掏出大把大把的鈔票買下去給孩子吃，給孩子用，因為我們總覺得人的成長一輩子就只有這麼一次啊！

但是專業醫生在這部分還是建議偏方不要隨意亂嘗試，榮新診所副院長丁綺文在受訪時表示，決定孩子的長高關鍵是生長板，只要在青春期之前趁著生長板沒關閉之前都可以讓孩子變得更高。

其實只要給予營養充足並且適度的運動，更要有好的睡眠品質，孩子都有機會長得比我們過去更高的！所以啊，與其買一堆偏方拿回去把孩子當作「煉丹爐」一樣往他身體裡面倒，不如多督促他要有正常的作息，避免吃得過於肥胖，多帶他去運動並且早點叫他上床睡覺會更有效，根本不必花大錢，不是嗎？