每天凌晨一點鐘睡有什麼好處（睡多睡少都不好）
2023-07-10 12:50:50
睡覺，是每個人每天最重要的一件事，我們都知道長期熬夜、睡得少對身體有害。那麼反過來，睡得多是不是就代表更健康呢？
千萬別這樣想！實際上，短期內睡眠狀態的驟然改變，比如不明原因的失眠、嗜睡、早醒等，都有可能在提醒你，某些疾病已經悄然來臨！
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昏沉乏力睡不夠
肝臟健康亮紅燈
肝臟負責營養的吸收和分解，起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用。很多時候肝臟疾病的表現是從嗜睡開始的，但經常會被我們忽略。
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嗜睡乏力：肝功能下降
在肝臟疾病發展初期，比如慢性肝炎、輕度脂肪肝、肝臟腫大、膽汁淤積等，可能沒有明顯症狀。但長期下去會降低肝功能，出現嗜睡、消化不良、營養失衡、體重超標、膚色黯沉、貧血等問題。
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睡眠倒錯：肝性腦病
肝臟疾病發展到一定程度，出現嚴重惡化時，比如急性脂肪肝、重度病毒性肝炎、各類肝硬化、藥物性肝病等，就可能引起肝性腦病。它是以代謝紊亂為基礎的中樞神經系統功能失調的症候群，又叫做肝性昏迷。
肝性腦病最開始會影響血清褪黑素分泌水平，造成睡眠倒錯，進而出現視力障礙、性格改變、智力衰退，容易被誤認為精神疾病。一旦延誤治療，可能發展為肝衰竭。
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極度乏力、肝臭：肝衰竭
肝細胞大量死亡導致肝功能衰退時，人體內代謝機制嚴重紊亂，會讓人感覺極度虛弱、乏力，甚至陷入昏迷。
同時，人體內含硫胺基酸代謝出的中間產物，會經過呼吸或體液蒸發散發出的一種特殊的「臭味」，類似爛蘋果味、大蒜味、魚腥味等。出現這兩種症狀很可能預示著肝衰竭，必須儘快治療。
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精神差、消瘦：肝臟腫瘤
臨床上，很多肝癌被發現時就已經到了中晚期，正是由於肝臟具有強大的代償能力，1/4的肝臟細胞即可替代整體繼續運轉。所以肝臟癌變早期往往很難被發覺。
但肝臟腫瘤出現時仍有一些線索，比如不明原因的嗜睡、懶言少語、體重驟減、食欲不振、噁心、腹脹等，一旦出現類似症狀需儘早確定病因。
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精神亢奮入睡難
當心激素紊亂症候群
不僅嗜睡通常與疾病有關，反過來精神亢奮睡不著，也說明健康出了問題，比如精神緊張、內分泌失調等。
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甲狀腺激素水平過高
甲狀腺激素是促進新陳代謝和機體氧化還原反應的激素，它能夠刺激交感神經興奮。某些炎症、病毒、免疫異常、藥物等原因會引起甲狀腺激素分泌過多，也就是甲亢。嚴重時可導致患者精神異常亢奮，長時間無法入睡。
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褪黑素水平過低
褪黑素是由大腦松果體產生的一種胺類激素，睡眠、飲食、情緒、內分泌失調以及應激反應等都可能對它產生影響。如果褪黑素分泌不足，會直接導致睡眠障礙。
而且褪黑素還可以幫助清除大腦自由基，防止過氧化對DNA的損傷等，長期缺乏褪黑素容易令大腦神經功能下降，增加患老年痴呆的風險。
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煩躁燒心睡不好
可能腸胃不適在作怪
中醫認為「胃不和，臥不安」，腸胃不適很容易讓人睡不著、睡不好，特別是患有腸胃疾病的人則更加容易失眠。
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反酸、脹氣
食用重口味食物，或者含有大量糖分、澱粉和酸的食物，以及消化不良、胃結石、賁門失弛緩症等情況都可能引起胃酸分泌過多，導致反酸、脹氣，不僅容易導致入睡難，還可能出現半夜早醒、早醒後失眠等情況。
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腸胃炎、潰瘍
腸胃炎、胃潰瘍等疾病容易產生腹部燒灼痛感，特別是夜間消化食物時，可能會反覆引起腹痛、腹瀉、嘔吐等，降低睡眠質量。
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呵護好睡眠
內調外養辦法多
良好的睡眠是身體健康的保障，即便是患有疾病的人，如果每天都能睡得好，也有利於疾病治癒和身體恢復。
那麼，怎樣才能讓自己變成「好眠體質」呢？其實辦法有很多，需要大家結合自身的情況加以選擇。
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掌握合理睡眠時間
首先我們應該了解每天睡多久才是合理的，每個年齡段其實有一定的差別，具體範圍可以參照下表。
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清肝平肝調氣機
肝主疏洩，肝臟健康才能氣機平穩、安心睡眠。失眠心煩者可以用清解糖寧方來疏肝解鬱、清火去熱、補腎養陰。日常可以適當飲用清肝解鬱茶，取黃芩9克、薄荷6克、甜葉菊3克開水衝泡即可。
【清解糖寧方】取柴胡、葛根、丹參、荔枝核、桑葉、薄荷、蠶沙、生地黃、白芍、甘草、黃芩煎煮服用，具體用法請諮詢醫師。
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安神助眠養心方
很多花卉、草藥的淡淡芳香能夠安神助眠。取佛手、香櫞、陳皮、菊花、烏梅、百合適量，按1:1比例做成香囊或芳香劑，放置在床頭，有凝神靜氣的效果。
另外，玉竹、酸棗仁、桂圓、蓮子等同樣有養心補肝、寧心安神的助眠作用，可以在晚飯時適量食用。
