孕婦適合吃的早餐食譜大全（孕婦七天不重樣的早餐食譜）

2023-07-24 17:59:14

文|淘媽

在孕期，孕婦的食物一定是要營養均衡，仔細選擇所要食用的食材。很多時候家裡做的大魚大肉孕婦都覺得吃膩了，今天給你們看一位孕媽的一周早餐食譜，跟著她學習怎麼做出簡單又美味的營養早餐，還長胎不長肉吧！

周一早上的食材是雜糧粥，玉米，雞蛋，泡菜，生薑片，牛油果，車釐子，藍莓，酸奶。看起來是不是非常有食慾呢？用簡單的食材搭配出了美味盛宴，既有蔬菜水果又有營養必須的美食，趕快記到本子上吧！

周二增加了家人給的饅頭片，放在油裡炸一下，搭配鯽魚湯，毛豆，生薑片和拌黃瓜，挺有味道的早餐。水果上選擇了車釐子，藍莓和香蕉，新鮮的櫻桃榨汁和牛奶煮在一起變身水果牛奶，味道更加得心了。生活品質就在這樣的小事上得到了提高，也算是給寶寶一個好的胎教吧。

每個女人都希望在孕期能儘量保持住身材，所以在晚餐方面這位孕媽媽選擇了高營養低脂肪的食物，在進食上控制一下提供給寶寶必須的營養，自己就少長胖點吧。晚餐是小黃魚，涼皮和蔬菜。

周三早餐：山藥和紅棗熬的小米粥，牛油果煎雞蛋，蒸饅頭片，生薑，毛豆，車釐子和藍莓。emmm……牛油果煎雞蛋各位媽媽可以嘗試一下，淘媽還是第一次見呢。

周四早餐是枸杞熬的小米粥，胡蘿蔔，玉米，毛豆，白煮蛋，雞蛋的營養很高的，建議孕媽在孕期多吃些雞蛋。水果還是車釐子和藍莓。還有堅果，據說可以讓寶寶變聰明。

周五把粥改成了雞蛋羹，在雞蛋羹中加一些蝦皮，味道立馬又不一樣了。蔬菜選擇糖拌西紅柿，酸酸甜甜的開啟新的一天。還有家人的粽子，搭配一杯自己做的檸檬水，完美！

周六就是比較經典的三明治和牛奶了。自己買的麵包加個煎蛋，火腿和黃油，比外邊買的更好吃。牛油果放鹽，水果加櫻桃，非常有營養。

圖片均來自網絡

到了一周的最後一天，早上炒個雞蛋，烤點麵包，一杯牛奶，加半個火龍果就齊活了！

這位記錄營養早餐的孕媽懷孕兩個月左右，體重在90到110斤，有相同情況的媽媽們可以學習一下她的食譜，營養又健康。