懷孕期間能不能擼鐵（懷孕8個月還堅持每天）

2023-08-04 12:22:44 2

懷孕八個月，最愛健身「擼鐵」。在健身房裡，夏媛媛應該是大家眼裡的最強孕媽。

擁有孕前健身習慣的她，在孕後四個月開始，根據教練和醫生的指導，完成了一系列循序漸進的鍛鍊，金屬器械的力量訓練不在話下。

與孕前不同的是，媛媛鍛鍊的時間、強度大大減少了，同時，用腹部發力的訓練也完全避免了。

四川省婦女兒童醫院健康教育科的專業醫生認為，孕婦如果在專業人士指導下進行器械鍛鍊，避開腹部運動而對身體其他部位進行量力而行的鍛鍊，對分娩及產後恢復都很好。

媛媛在做坐姿推胸。攝影記者 張直

懷孕8月高齡孕媽玩轉健身房

史密斯深蹲、坐姿推胸、啞鈴健身……除了遊泳及孕婦瑜伽的常規鍛鍊，孕媽夏媛媛也愛健身房裡擺放的各類厚重器械。

懷孕32周、擁有兩年孕前健身習慣的媛媛，在教練的指導下，循序漸進地完成了一系列的鍛鍊。雖然時間和重量級別遠遠沒有孕前那麼高了，但她基本上保持每天都去健身房鍛鍊一個半小時的習慣，同時積極主動保持和醫生、教練之間的溝通。

彈力帶翻肩。

還讓人想不到的是，82年出生的媛媛，這是她的第一胎。算得上高齡產婦的她，至今所有的產檢都是一次性通過。懷孕期間，除了剛開始身體的不適應外，基本上沒有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反應。媛媛認為，這和她量力而行的長期運動是密不可分的。

孕媽：如果條件允許 會堅持到最後一刻

13日下午，紅星新聞記者來到媛媛經常鍛鍊的健身房。扎著馬尾，穿著寬鬆白色T恤、黑色運動褲的媛媛，在金屬質地的健身房內十分顯眼。

和一般的孕婦不一樣，她的背影看起來似乎很苗條，步伐也很矯健，若不是從正面看到那大大隆起的腹部，還以為是普通的女顧客。

史密斯深蹲。

「練器械，孕婦只能練用除腹部之外部位發力的那些。」從事建築設計的媛媛在健身方面的經驗很足。她抬高了聲音告訴紅星新聞，「健身房有幾十種器械，我現在估計只能用其中一半。」前幾個月，是懷胎的危險過渡期，孕四個月的時候，媛媛在醫生許可下回歸了健身房。

鍛鍊的方式也很不同，講究一個循序漸進。先是遊泳，半個月後加入孕婦瑜伽，五個月開始再加入初級健身操及適當的力量訓練，開始著重鍛鍊盆底肌、腿部、臀部等部位。「如果條件允許，我打算堅持到最後一刻。」媛媛說。

醫生建議：

孕婦健身要注意循序漸進 千萬注意不要腹部發力

媛媛平時會在抖音上發布一些自己孕期鍛鍊的視頻，評論卻褒貶不一。那麼，孕期該如何健身？對此，紅星新聞採訪了四川省婦女兒童醫院健康教育科孕婦體操教練胡丹。

在了解媛媛的基本情況後，胡丹告訴紅星新聞，像媛媛這樣有兩年孕前健身習慣的人，從她的經驗上來說，採取遊泳及孕婦瑜伽的鍛鍊是非常恰當的。懷孕三個月後，這樣的鍛鍊對她保持體形以及產後恢復都更好更快，同時對生產也非常有好處。

俯身提拉。

「懷孕五個月後，媛媛在專業人士的指導下進行器械鍛鍊，避開腹部運動而對身體其他部位進行鍛鍊，我認為也是很恰當的。」胡丹說，訓練盆底肌可以幫助生產也可以促進產後的恢復，髖部、手臂、臀部、腿部等等的訓練，對分娩也很有用。孕婦分娩需要用到身體多個部位的力量，所以很多媽媽產後都反映，生娃娃感覺比跑一千米還累，就是這個道理。

啞鈴深蹲。

此外，胡丹還特別強調，孕婦在進行器械訓練時，一定不能通過模仿來做運動，而是一定要在專業教練的指導下進行，學會正確的發力方式。

「比如我們醫院給孕婦做產後恢復的訓練時，就有媽媽做腹部運動時發現自己的腹部不疼，但脖子疼。這就是非常明顯的發力錯誤的案例。儘管遠遠看她動作是到位了，但長此以往她的脖子會受傷而腹部卻得不到鍛鍊，這種稱作代償。」胡丹說。

一般孕婦可以做的常規運動：快步走

從遊泳到加上孕婦瑜伽，在胎兒穩定後再加入適量的力量訓練，胡丹告訴紅星新聞，身為孕媽，媛媛應該做了很好的健身計劃。

「根據自己的情況，只要注意循序漸進並在專人教練的指導下，孕婦也可以在健身房進行相應的力量訓練。」，胡丹說到。

跑步機坡度走。

那麼，一般的孕婦可以做哪些有效的常規運動呢？胡丹為孕媽們介紹了其中一種最便捷的方法——快步走。

胡丹首先指出的是，散步的形式並不能起到運動的效果，它實際上只是消耗了一點點的熱量而已。正確的快步走運動應該做到：步子邁大，雙臂儘量擺動起來，走的時候大腿、小腿、臀部會有緊繃感、有酸痛感。大概走半個小時，走完摸脈搏，假如你的基礎心律是60次，如果走完增加到基礎心律的一半，達到90次，就是達到了中等運動強度的水平。再假如你的基礎心律是70次，走完後應該需要達到105次，這才算運動有效果了。一個更直觀的判斷方式就是走完可以說話，但無法唱歌，感覺接不上氣兒即可。

紅星新聞記者 戴佳佳 攝影記者 張直

編輯 陳豔妮