吃什麼緩解壓力緊張 推薦七種食物

2023-07-19 16:14:07

　　隨著科技的發展，社會上的競爭也越來越大。快節奏的生活給人們帶來了不少的壓力，小時候比拼成績，長大了比拼賺錢的能力，越是長大快樂越少了。其實緩解壓力的方法有很多，吃只是其中的一種。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、櫻桃汁
　　櫻桃汁提供了一個褪黑激素修復，不僅可以幫助你平復心情，緩解壓力，同時還有助睡眠。

　　2、西蘭花
　　西蘭花含有遠超於橙子的維生素C，這有助於控制血壓和皮質醇水平。另外，它還可以增強免疫系統，減輕壓力，預防感冒。

　　3、草莓
　　草莓是富含的維生素C的一種水果，一杯草莓提供了控制血壓的維生素C的每日推薦值的149％，食用草莓可以控制皮質醇水平，從而舒緩壓力，放鬆心情。

　　4、牛油果
　　這種多功能水果是維生素B6的來源，有研究表明，它可以通過維持神經系統功能來減輕壓力。

　　5、三文魚
　　這種肉質的魚含有豐富的ω-3脂肪酸，除了可以保護心臟外，研究表明這是一種天然的情緒促進劑，它還可以有效地釋放壓力，放鬆心情。

　　6、豆子
　　豆子和杏仁同樣含有大量的鎂，鎂含量高的人具有更低的C反應蛋白水平，而過高的C反應蛋白與更大的壓力和抑鬱風險有關。

　　7、杏仁
　　壓力會導致皮質醇升高，如果皮質醇一直居高不下，它可能會導致慢性炎症，甚至對心血管系統造成嚴重破壞。杏仁含有豐富的鎂，這種礦物質還有助於控制皮質醇水平和血壓，有助於舒緩心情，減少壓力。研究還表明，鎂對神經系統有鎮靜作用，有助於促進睡眠。