兩歲寶寶一周食譜安排表全教程（2歲寶寶一周詳細食譜）
2023-08-09 12:47:23 2
如果之前餵養還不規律，那麼2歲以後，一定要養成定時定量的習慣了。模式可以固定成：一天三餐時間上和大人同步，早晚喝奶，下午加點水果或者酸奶。
宸寶如今2歲3個月了，今天我把他日常詳細食譜總結下發出來，給大家做參考哈。
基本信息：
男，27個月
身高：93釐米
體重：15公斤
飲食基本情況：食慾好，不偏食挑食，到點了會主動要求吃飯，零食只有水果，愛喝奶，給多少能喝多少，偶爾食慾下降，但很快會恢復。
他的生長發育曲線圖：
根據中國居民膳食指南，2～3歲孩子對營養的需求量是（每天）：
鈣600毫克
鐵10毫克
鋅10毫克
碘50毫克
蛋白質35～40克（蛋白質佔總能量的10～15%）
食用油12～15克（總脂肪提供的能量佔全部能量的25～30%）
以上列出的是重要營養素的需求量，食譜的設計就是要儘量滿足這些營養素的需求哦，如果還不知道怎麼吃，趕緊來看食譜吧。
時間和餐次安排：
• 早上6點半：喝奶
• 早上7點半～8點：吃早餐
• 中午11點半：午餐
• 午餐後睡覺2～2.5小時
• 下午3點半：水果
• 下午6點：晚餐
• 晚上8點：喝奶
• 8點半～9點睡覺
每日飲食種類和食用量分別是：
• 穀物類：80～120克（雜糧佔四分之一）；
• 薯類25～30克；
• 禽畜魚肉類35～40克；
• 蛋一個；
• 蔬菜類200～250克；（包括根莖類、葉菜類、菌穀類）
• 水果類80～100克；
• 豆類5～10克（換成老豆腐是30～60克）；
• 油12～15克；
本食譜適合2～3歲的健康寶寶
一周詳細食譜安排如下：
第1天
PS:
1、早餐饅頭建議大家都自己做，更乾淨衛生，可以一次多做點，放冰凍可以保存很久，我家的饅頭就是宸寶奶奶自己做的哦，；
2、蝦皮湯用的是蝦皮粉，因為直接給蝦皮寶寶不好消化，建議大家買研磨好的蝦皮粉，如果吃了以原型拉出來，根本就談不上補鈣效果了；
3、烹飪油有一半用的是紫蘇籽油，紫蘇籽油含67%的亞麻酸，對寶寶大腦發育很有益，吃法是菜蒸/炒/煮好後淋油上去，再攪拌即可 。
第2天
ps：
1、早餐西葫蘆蛋餅是道快手又美味的美食，做法就是把西葫蘆切
成絲，與雞蛋液、麵粉一起攪拌成麵糊，加少許蔥花和鹽，再用不
粘鍋攤成薄餅即可，做一次10分鐘左右可以搞定。
2、晚餐菠菜需要先焯水去草酸，然後再切碎與麵條一起煮；
3、晚飯蒸南瓜是手指食物，宸寶現在喜歡自己用勺子吃飯，所以
手指食物準備的少，大多時候都不需要了；
4、給寶寶吃魚丸要切成片或者條，方便咀嚼。
第3天
ps:
1、寶寶吃木耳很容易拉出來還可以吃嗎？
可以的，木耳確實不容易消化，但不代表一點都沒有消化，而且腸胃也是需要鍛鍊的，但是如果寶寶脾胃特別差，就不吃；
2、早餐黑芝麻糊是微店裡鮮8黑芝麻糊，裡面有黑芝麻、黑豆、黑米、紅棗、燕麥，多種雜糧組合而成，營養全面而且省時省力，寶寶也愛吃的；
3、全天奶量的設計是500毫升，今天下午吃了100毫升酸奶，所以晚上奶相應減量成150毫升了，不管喝什麼形式的奶，總量達到就可以了。
第4天
ps：
1、早餐包子是宸寶奶奶自己做的，自己做更衛生也更好吃，她會換著花樣做不同陷的包子哦，提前做好放冰箱第二天加熱吃很方便；
2、給寶寶吃豆芽，首選綠豆芽，黃豆芽不易嚼，如果要吃，最好要煮爛一點。
第5 天
ps：
1、早上吃的煮雞蛋，其中蛋白可以直接拿給寶寶吃，但是蛋黃不行，直接吃幹蛋黃容易卡喉嚨，我的做法是把蛋黃挑出來，壓成泥拌在粥裡或者黑芝麻糊裡再喂，或者用水調再餵；
2、山藥泥拌飯是先把鐵錕山藥蒸熟後壓成泥，與煮好的軟飯一起攪拌，味道軟棉棉，很好吃。
第6天
ps：
1、中午的香菇雞湯是先燉好的，用燉好的雞湯煮麵，這樣味道更好，把香菇和肉切碎拌在煮好的麵條裡即可，另外一定要注意用肉湯煮麵避免混入肉骨頭；
2、晚餐玉米飯我用的是細玉米乾粉，直接和大米一起煮，不建議給寶寶吃整粒的玉米，很容易拉出來，如果咀嚼能力非常好，也可以試試；
3、晚餐的海帶需要把它提前燉爛，要爛到輕輕咬能咬斷的程度，不然對寶寶來說很難處理。
第7天
ps：
1、中午蘿蔔排骨湯是提前燉好的，用燉好的湯再煮麵，這樣味道更好，可以把蘿蔔和排骨肉單獨挑出來，壓碎了加在麵條裡，用肉湯煮麵一定要注意避免裡面的肉骨頭；
2、煮紅豆飯時，紅豆一定要先泡軟以後再煮飯，煮好後把紅豆稍微壓爛一點，這樣會更好消化。
最後說一說手指食物吧，大家會發現食譜裡手指食物很少，這是因為宸寶現在更喜歡自己用勺子吃，不需要再用手抓了。
手指食物是寶寶學會自己吃飯的一個過度，隨著年齡的增長自然就不需要了，主要是根據寶寶的能力和意願而定，他是願意用手抓著吃，還是更願意用勺子舀著吃，都隨他意。
另外，這七天食譜裡每一天、每一餐都是不重樣的，這個內容不完全寫實，而是特意優化過了，為了給大家更好的參考，經過了精心設計。
所以大家不必要求自己必須每天不重樣吃這麼多，也不必為哪一天寶寶沒吃夠而憂心，自然和放鬆些，讓寶寶自己選擇吃多少吧。其實宸寶也有偶爾食慾下降的時候，最差的時候也就能吃這個量的一半，但只要給他一點時間，很快就恢復咯。
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