變肥該做什麼運動（不知道這些專業名詞）

2023-07-30 15:15:37

你知道嗎，99%的減肥者都不知道通常依靠感覺來判定的「肥胖」，其實有它專業的判定標準「BMI」，而關於減肥，大家都習慣以體重秤上的數字論成敗，但其實這樣一點不專業，專業的應該看體脂率，體脂達標才算得上是成功減肥！

可能很多人會覺得這些專業名詞太過專業，但是在減肥前，必要的專業名詞和基礎知識還是得懂一些，畢竟了解了這些知識的我們，對於體重管理，才能做到科學、健康、合理。

1、BMI（Body Mass Index）

BMI，即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

體脂率通常需要通過專門的設備測量，目前比較常用的是帶有體脂率測量功能的體重秤。

【體脂率健康數值範圍】

脂肪含量：按體內脂肪的百分量計算，男性＞25%、女性＞30%則可診斷為肥胖病。

3、腰圍（Waist Circumference）

腰圍是指腰部一周的長度。目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡單、實用的指標。因為脂肪除了會在皮下出現，也可能會附著在我們的內臟器官，脂肪在身體內的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與很多肥胖帶來的疾病息息相關。

【腰圍測量方法】

被測者站立，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1釐米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

【腰圍正常範圍】

男性腰圍一般小於85釐米；女性腰圍一般小於80釐米。

4、腰臀圍比（Waist-hip Ratio）

顧名思義，腰臀圍比就是指腰圍和臀圍的比值。因為脂肪無論堆積在腰腹或內臟，都是難以直接測量的，所以，腰臀圍比和腰圍一樣就成了間接反映這類肥胖的最好指標之一。換言之，腰臀圍比值越大，腰腹或內臟就有可能堆積更多脂肪。

【腰臀圍比計算方式】

腰圍/臀圍

【腰臀圍比正常範圍】

當男性腰臀圍大於0.9，女性腰臀圍大於0.8，可預測為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

腰臀比大的人，內臟堆積的脂肪較多，除了運動，在飲食方面也應注意下面幾點：

1、選擇食用富含維生素與礦物質的糙米，補充膳食纖維的同時也可促進消化；

2、食用水果或者鮮榨果汁也可以補充維生素，增強胃腸功能運作；

3、紅肉中含有能促進代謝、燃燒脂肪的營養元素，適量食用可以促進體內脂肪的燃燒。

了解了以上4個減肥專業名詞，至少在減肥這條路上，你能專業、科學看待減肥這件事，能夠找到自己正確的減肥目標，是減脂肪，而不是體重秤上那簡單的數字！減重路漫漫，唯有健康的方法與堅定信心才能幫助你獲得最後的成功！