腹式呼吸法的正確鍛鍊方法（腹式呼吸法收腹訓練）

2023-07-30 02:41:52

每日小知識

生命就是一種節奏，一呼一吸之間調整是最優方式。

平時站立的時候，會不自覺地使用被稱作抗重力肌的脊柱或腰部肌肉；躺著的時候，這些肌肉則處於鬆弛狀態。鑑於放鬆狀態下，大腦的指令只發給腹部的肌肉和呼吸肌，所以和其他時候相比，躺著的時候更容易按照想像活動肌肉。站立的狀態下做不好收腹訓練的人，可以躺下來試試，這就是「腹式收腹訓練呼吸法」。

掌握了這個呼吸法，說不定睡著的時候也能做收腹訓練。具體的做法如下:

①首先請仰面平躺。

②把雙手重疊放在肚子上。用手掌慢慢地將肚子往下壓，同時吐氣。此時，肚子稍稍用力抵抗手掌的壓力，效果更好。

③等氣吐盡之後，手掌的力量不變，在稍稍放鬆的狀態下，一邊吸氣， 一邊把肚子鼓起來，用腹肌的力量將重疊放在肚子上的手掌推出去。

反覆做②和③的動作。做這個運動時，呼吸節奏如平常或略緩，腹肌以外的肌肉不要用力。晚上，睡覺之前最適合做本項運動。本著放鬆心情的想法，做到睡著之前。躺下馬上就能入睡的人，請最少做10次，可能的話做20次。

腹式呼吸法收腹訓練，並非肋骨側向擴張的胸式呼吸，而是橫膈膜上下起伏的腹式呼吸。吐氣時，無論怎樣做都會把肚子鼓起來的人，可以按住肚子出氣，並且只能在肚子膨脹時呼吸，這樣做會容易些。不只吐氣時腹肌用力內縮，吸氣時也要腹肌用力將肚子挺起，因為這份力用在腹肌上，更讓腹部的脂肪得到消耗，提高訓練效果。

呼吸對於肌肉訓練真的很有效。

下面我們再來推薦一款呼吸瘦腰大法。

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