孕期做什麼運動有助於孩子發育(孕婦多做這10項運動)
2023-08-01 20:01:51
處在孕期的媽媽,是處在一個特殊的時期,不要以為在孕期就可以不運動。就算平時偷個懶不怎麼做運動,孕期也最好不要不運動。推薦孕婦做這10項運動,不僅有利於孕媽的身體健康,對寶寶的身體健康也有利。
1、散步散步是孕婦常用的一種運動方式,因為懷孕後,大多待在家裡,外出的機會也較少。孕婦通過外出散步的方式,一方面可以呼吸外面的新鮮空氣,放鬆心情。另一方面通過運動,調節身體機能,起到鍛鍊身體的作用。
2、遊泳遊泳是一種理想、相對安全的運動,可以鍛鍊手臂和腿部,且孕婦體溫較高,遊泳可以消除燥熱。而且還能鍛鍊憋氣和用力的能力,在分娩的時候能縮短生產的時間。
3、胎教瑜伽這是不同於普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽可以提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用,可能開發寶寶大腦發育潛力。
4、孕期操孕期操是目前孕婦比較常做的運動,因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。
5、孕期舞蹈舞蹈也是幫助孕婦舒緩身心,促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓班學習。
6、伸展運動在懷孕期間,孕婦適當的做一些伸展運動,會使身體更加靈活,柔韌度更好,可以預防在分娩時的肌肉拉傷,會使自己的身體得到全面的鍛鍊,對孕婦的身體健康有很大益處。
7、健身球孕婦可以使用健身球來鍛鍊身體,可以在家自己做,可以鍛鍊到孕婦骨盆的肌肉和韌帶,對孕期分娩大有益處,對胎兒的發育也有幫助!
8、模擬腹壓運動採取半坐臥的姿勢,向外伸展雙腿,想像此時胎兒即將娩出。深吸一口氣後將下巴貼在胸前,腹部用力像解大便一樣,早晚各做5~6次,但需注意練習時不可真正用力,而是模擬。
9、爬樓孕晚期36周之後,準媽媽可以開始進行爬樓梯運動,為了安全,注意要扶著樓梯的欄杆。
10、慢跑慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一,可以根據個人身體可負荷狀況調整距離。
孕期孕媽多做這10項運動,對孕媽的身體健康有利,更重要的是對孩子的健康也很有利,孕媽們快行動起來吧!
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