孕婦運動要注意哪些要點（孕婦就不能運動了嗎）

2023-08-01 19:59:21

基本上每個孕婦都希望自己生產之後依然能夠保持苗條的身材，也希望自己能夠順產，但現實往往是骨感的，並不是每個孕婦都能夠如願以償，比如缺乏運動的孕婦，就很容易出現孕期肥胖以及不能夠自然分娩的情況，因此孕婦要經常做一些運動，而且要做適合自己的運動。

1、 散步

散步是非常適合孕婦的一種運動方式，可以增強心血管的功能，也可以降低難產的機率，與此同時還能夠避免扭傷膝蓋和腳踝的情況發生，另外散步在任何地方都可以進行，只需要準備一雙合腳的鞋子，不需要藉助任何器具，而且在整個懷孕期間都可以散步，畢竟散步的強度比較低。

2、 遊泳

經研究發現遊泳是孕期比較好也比較安全的一種鍛鍊方式，能夠使大肌肉群得到鍛鍊，比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等，對心血管也有很多好處，另外也可以有效預防孕期肥胖，與此同時孕媽媽可以在水中感受身體輕便帶來的快感。

3、 低強度的有氧操

低強度的有氧操對孕婦也有很多好處，既可以降低肥胖的機率，也可以降低難產的機率，同時還能夠讓孕婦的免疫力有所增強。另外一般有氧操需要到專業的場所進行學習，因此一般可以在固定的時間內規律的進行，而且在這裡所學到的每一個動作，都可以確保對孕婦和寶寶是安全的。

4、 跳舞

跳舞不但能夠讓孕婦感覺心情舒暢，而且還能夠使血液循環變得更加流暢，同時還可以為將來分娩做好準備。如果害怕自己隨便跳舞掌握不好度，則可以參加專業的舞蹈班，其是專門為孕婦所開設的舞蹈班，這樣可以很好地避免意外的發生。

5、 瑜伽

瑜伽可以使孕婦的肌張力保持在健康的狀態當中，而且能夠讓身體變得更加靈活，最重要的是做瑜伽的時候關節並不會承受太大的壓力，經常做孕婦瑜伽還能夠降低難產的機率，使自然分娩的機率更大。

6、 重量訓練

如果平時就有進行重量訓練的習慣，那麼懷孕之後也不需要停止，但要合理地減輕負重量，合理地增加重複次數，同樣可以保證足夠的運動量，降低肥胖的機率。但在做重量訓練以前，要徵求保健醫生的意見，並跟隨專業的教練進行學習。

7、 做家務

做家務也是一種非常適合孕婦的運動，比如拖拖地，掃掃地等等，專家指出，做家務時身體的每個器官都會得到鍛鍊的機會，千萬不要因為懷孕，而整天除了吃飯就是睡覺，那樣只會導致越來越胖的情況發生。

溫馨提示

如果孕婦並沒有流產史，而且身體素質也比較好，那麼在懷孕期間則要做一些適合自己的運動。除此之外，在飲食方面也要特別注意，既不能夠導致營養過剩，也不能夠導致營養不良，營養過剩會導致妊娠糖尿病的發生機率有所提高，營養不良則會影響胎兒正常的生長和發育。

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