晚餐怎麼吃才不會長胖 良心推薦

2023-07-06 09:50:01

　　辛苦了一天的工作，很多人到了晚上就會想說放鬆一下自己，吃頓好的犒勞下自己，可是一直以來就有晚餐要吃少才健康的說法，而且夜宵也是被禁止的，在很多減肥的飲食中，晚餐不吃經常被減肥者採納。那麼本期的飲食文化為大家介紹下晚餐怎麼吃才不會長胖。

　　晚餐怎麼吃才不會長胖

　　1.晚餐儘量吃早
　　到了晚上，人們活動少，身體代謝就變得「懶惰起來」，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，儘量在7點前吃完晚餐。晚餐後，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會兒。

　　2.晚餐儘量少吃
　　俗話說，「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐」，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。

　　3.晚餐要以清淡為主
　　晚餐要少鹽少油少糖，另外儘量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

　　4.晚餐要細嚼慢咽
　　肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入了大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

　　5.晚餐要按順序吃
　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。