孕晚期怎麼做有助於順產(睡前堅持做這四個動作)
2023-07-27 03:38:53
產後的媽媽不僅身體消耗大,而且多多少少都會出現包括骨盆變形、盆底肌損傷等現象,而且身材也會變型,例如腰變粗了,腿不再纖細了,臀大了,感覺全身都是脂肪。但面對這樣那樣的變化,今天我們推薦四個簡單易學的動作,每天花上半個小時,對產後的恢復有很大的好處!
貓伸展式1、做法:跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。2、功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性;還可以幫助子宮恢復正常位置
蝴蝶式1、做法:之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效:
促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,可以調整女性生理期的不正常。
對於產後媽媽而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),修復盆底肌,還能恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部,
人面獅身式做法:①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
腳趾蹲式做法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3—5組。功效:這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
仰臥束角式做法:仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。功效:仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。
特別提醒:產後媽媽剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加常時間和動作強度。
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