孕婦孕晚期吃什麼比較有營養（準媽媽日常三餐吃什麼）

2023-08-12 23:46:55 3

今天收到一個粉絲的私信說：我懷孕8個多月了，最近感覺胃口越來越差，吃什麼都不香，但又很餓，常常吃一點就飽了。每天都在為吃什麼發愁，擔心這樣吃得太少，會影響胎寶寶的發育，請問我日常三餐應該怎麼搭配比較好呢？

其實懷孕8個多月已經屬於孕晚期了，這個階段子宮增大擠壓到胃部，所以準媽媽才會感覺每次吃一點就飽了，而且胃口好像也沒有以前好了。另外，懷孕晚期也是胎寶寶快速發育的時期，會對營養的需求有所增加，因此為了促進胎兒發育，準媽媽應該合理得安排好日常三餐。

懷孕晚期，準媽媽日常三餐吃什麼好

1、早餐

懷孕晚期準媽媽的早餐應儘量豐富一些，千萬不要敷衍應付了事，或者乾脆不吃早飯。孕期早餐最好每天堅持吃一個雞蛋，補充營養和體力。另外，準媽媽每天的早餐可以多樣化，有溼有幹，比如今天吃包子餅子加稀飯，明天吃麵包加牛奶，後天又換做雞蛋卷加豆漿等等都是可以的。

早餐食譜推薦：鮮肉小籠包豆漿涼拌小菜；全麥麵包雞蛋蒜蓉西蘭花；碎肉小餛飩醬牛肉清炒小白菜；龍鬚麵玉米蝦仁時令水果一個。

2、午餐

一般準媽媽的午餐應儘量豐富一些，有葷有素，葷菜可以選擇一些深海魚類（富含DHA，幫助胎兒大腦發育）、肉類（加強營養）、蝦等等。另外，素菜也應該儘量選擇應季的新鮮蔬菜，特別是深色蔬菜（葉片或者果實的顏色比較深，因為其富含鈣、鐵、維生素等營養物質，可滿足孕期營養需求）。再有主食方面，可以選擇一些五穀雜糧（比如雜糧飯），幫助準媽媽吸收更多的營養。

午餐食譜推薦：番茄牛腩米飯清炒時蔬；胡蘿蔔排骨湯素炒山藥南瓜飯；清蒸鱸魚雜糧粉素炒油麥菜；鯽魚豆腐湯西紅柿炒雞蛋白芍秋葵雜糧饅頭。

3、晚餐

懷孕晚期以後，準媽媽的飲食要以清淡易消化為主，這樣因為增大的子宮擠壓到腸道，準媽媽吃得過於辛辣油膩，容易引發腸胃不適，甚至影響睡眠。還有就是，有些準媽媽可能會在半夜被餓醒，總想吃點什麼，因此建議準媽媽晚飯儘量吃飽一點（也不要太飽），或者餓醒以後吃一些脂肪含量低的食物，避免產後肥胖。

晚餐食譜推薦：青菜豆腐湯西紅柿炒鵝蛋白米粥；綠豆湯雞蛋餅素炒菠菜；蝦仁蒸蛋雜糧粥青椒炒雞蛋；清湯麵清炒時蔬涼拌萵筍。

懷孕晚期，準媽媽飲食上需要注意什麼少吃多餐：孕晚期準媽媽胃部被子宮擠壓，胃容量減少，因此準媽媽需要少吃多餐來補充營養。可在每日3餐的基礎上，再加2~3餐（即早餐與午餐之間加一餐、午餐與晚餐之間加一餐等等）。清淡飲食：如果準媽媽想要胎寶寶出生以後皮膚好，那在懷孕晚期一定要注意清淡飲食，另外也可以適量喝一些清熱去火的飲品，比如綠豆湯、菊花茶等等。及時補充DHA和膳食纖維：懷孕晚期胎寶寶腦細胞體積增大，神經元和神經樹突的數量持續增加，為了促進胎兒腦部發育，準媽媽應及時補充DHA（多存在於深海魚類中）。此外懷孕晚期，準媽媽多吃新鮮蔬菜（富含膳食纖維）還可預防便秘。適量吃水果：很多水果含糖分較高，而孕晚期又是胎寶寶快速增加脂肪的階段，因此為了控制胎兒大小，準媽媽應該合理控制水果的攝入量。