孕婦體重增長過應該吃什麼（懷孕體重增加多少比較合理）

2023-07-29 02:10:43 2

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

相信各位孕媽在懷孕過程中都會遇到增重的情況，由於每個孕媽在懷孕階段的生活狀態不同，所以增加的重量也存在差異。有些增重比較多，整個孕期重了40斤，生完孩子也沒減輕多少，而有些體重雖明顯增加，但生完孩子馬上就恢復了。是什麼讓這些孕媽做到孕期不長肉的呢？

為啥女性懷孕階段容易增重？

與平時相比，懷孕的女性營養更好一些，再加上孕肚不斷隆起行動不便，活動受到一定限制，消耗也就跟不上了。當攝入大於消耗且持續時間較長時，孕媽的體重自然會呈現逐漸增加的趨勢。

拋開自身的增重，胎兒不斷發育也會帶來一定重量，健康新生寶寶的體重在5至8斤，加上羊水的重量，整個孕期會增加10至15斤。

懷孕體重增加多少比較合理？

懷孕不同階段，體重增長的數值是不一樣的。初期階段，胎兒還未發育成型，孕媽早孕反應相對明顯，容易出現孕吐的現象，體重增長會在2至4斤；中期階段，胎兒發育基本成型，對營養物質的需求會有所增加，為了滿足胎兒發育，孕媽需要適當增加攝入，對比之下，中期比初期增重要稍微多一些，會達到8斤左右；後期階段，胎兒的身體逐漸發育成熟，體型不斷變大，後期增重會在10斤至15斤。綜合孕期不同階段的增重情況，我們可以推算，理想狀態下，孕期的體重增加在20至30斤是比較合理的。

準媽媽做到這3點，孕期也可以吃不胖

1、習慣健康

我們知道，人體在健康狀態下，身體各方面功能才會正常運作，如果孕媽生活中存在不良習慣，比如飲食不注意、睡眠不規律等，那麼身體狀態就會變差，各項機能無法正常運作，最終會體現在增重上。建議孕媽合理安排生活，如果有不健康的習慣，一定要及時糾正。

2、合理飲食

大部分人認為，懷孕要多吃點才更有利於胎兒發育，但實際上，這種做法會造成不合理增重，繼而破壞胎兒發育的環境。胎兒發育需要的營養主要由母體提供，但這並不代表需要額外多吃。正常狀態下，孕媽只要保證日常攝入就能滿足胎兒，過度攝入反而會給自身和胎兒造成負擔，甚至使寶寶長得過大，給未來生產帶來阻礙。建議孕媽在生活中重視營養搭配，健康飲食，保證營養攝入，這樣才更有利於胎兒發育，以及控制自身體重。

3、適當消耗

大部分女性懷孕後會忽視消耗方面的問題，整個孕期只吃不消耗，即便沒多吃也會長肉，但如果把消耗量提上去，就可以適當控制體重增長了。建議孕媽根據情況增加活動量，避免吃完飯就坐著或躺著不動，通過日常活動增加消耗，既可以保持健康，又能實現合理增重，為產後快速瘦身打基礎。