盤點補鈣常會出現的錯誤

2025-07-17 15:00:08

鈣是出現在我們生活中最多的營養元素，每個人都知道鈣的作用，多數人都知道自己缺鈣，但是如何補鈣卻成為多數人的老大難，而且很多人補鈣的方式是錯誤的，很容易陷入誤區使補鈣出現反效果，到底我們應該怎麼補鈣呢？下面小編盤點補鈣常會出現的錯誤，一起看看吧。

誤區一，可樂咖啡當水喝。

近些年骨質疏鬆的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要歸咎於年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

誤區二，一次補太多。

補鈣一次不要補太多，應該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對於老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現。

誤區三，補鈣後不注意運動。

被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉移到血液，最後才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛鍊強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此，運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利於骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。

誤區四，忽視維生素D和元素鈣。

我們中國人本身維生素D的水平比較低，導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關鍵。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被「搬運」到人體中。

誤區五，鈣劑選液態。

有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機制，在胃裡不受胃酸的幹擾，而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

年紀大了加點力量練習

慢跑、爬樓、快走是最佳運動

74歲的徐老太太曾在半年內連續發生了四次骨折，這一經歷令這位老太太警覺起來，馬上去醫院檢查。醫生給她的判斷是「骨密度低」，診斷結果為「嚴重的骨質疏鬆」。

對此，林華教授呼籲，老人防骨頭脆，在日常行走的基礎上，多做負重練習。

一項測驗結果顯示，人在快速行走時，腰椎承受的力量大約為體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達到體重的1。75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5—6倍。中等強度的負重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行有利於腰椎骨密度的提升，適合中老年人及輕、中度骨質疏鬆患者。若選擇快速步行的治療方法，鍛鍊量應以每日步行大於5000步，小於l萬步為宜。並根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速。

鍛鍊身體的時候不僅要注重下肢，上肢也很重要。如果想要提升橈骨骨密度就應該針對手和前臂肌肉的力量進行訓練。像握健身球和彈力圈都是握力鍛鍊，都是很好的選擇。老年人只要每天堅持練習三十分鐘以上就能有效的預防骨質疏鬆。