太極拳必須走出這些誤區?太極拳有哪些養生功能?

2025-07-23 13:24:15

練太極拳要注意什麼?太極拳學習誤區有哪些?太極拳都有哪些養生功能?其實練習太極拳有很多注意事項，例如地點、時間的選擇，飲食的調理搭配等，學習太極拳是一項扎紮實實的大工程，不可有須臾的投機取巧心理。下面由小編為大家整理的太極拳學習誤區和練手太極拳基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

初級太極拳基本知識

什麼叫太極拳?

太極拳是根據古代太極陰陽學說的理論、結合古典經絡學說和養生導引吐納術而創造的一種以心行氣、以氣運身、以靜制動、以柔克剛的內功拳。

太極拳在技擊上有何作用?

練習太極拳能強身健體。文可以調氣養心、陶冶性情、防治疾病、延年益壽;武可以防身禦侮、克敵制勝。

太極拳是一種拳術，因此可以用於技擊。太極拳講究以靜制動、以柔克剛，動作講究以腰為軸、節節貫串、連綿不斷，使用棚(音)、捋、擠、按、採、趔(音)、肘、靠八門勁別，運用沾、粘、連、隨的技巧，變化萬千、出奇制勝。

用什麼方法才能練好太極拳?

首先，「練拳須明理，理通拳法精」。其次，練太極拳要掌握正確的姿式。立身中正、周身放鬆、「立如平準、活似車輪」初級太極拳基本知識初級太極拳基本知識。其三，練太極拳要長期苦練，「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明」。如「金剛搗碓」的身法、走勁、技擊的含義(略)。

太極拳練習注意事項

1.速度要均勻

初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，

都要從頭到尾保持均勻。打一套「簡化太極拳」，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套「四十八式太極拳」為8～10分鐘， 「八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

2.架勢不可忽高忽低

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在「起勢」時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除「下勢」以外)。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢太極拳練習注意事項太極拳練習注意事項。

3.要適當掌握運動量

太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟「簡化太極拳」，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。

4.要持之以恆

練太極拳和從事其他體育鍛鍊一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業餘時間能安排一定的時間進行練習。切不可「三天打魚，兩天曬網」、「一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班後或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習太極拳練習注意事項太極拳匯合營銷

太極拳學習誤區有哪些?

誤區一：太極「鬆柔」不是身外之物，是人體本身就存在的自然特性。

我接觸了很多學習太極拳的學子們，他們絕大多數認為太極鬆柔是身外之物，只有通過修煉太極拳才能練得太極松功上身太極拳學習誤區有哪些太極拳。其實這是錯誤的，對於「鬆柔」筆者認為：太極「鬆柔」是人體的自然特性之一，是我們每個人身上都存在的，是與身體中各種力摻雜在一起或相附和在一起的東西。我們練習太極拳就是要把鬆柔從各種力中稀釋、提煉出來，再升華至空、無而已

誤區二：「鬆柔」是實體，「空無」是思想，這種說法是錯誤的。

在某期《精武》雜誌上看到一位作者說：「松」是指肢體放鬆，是實體，「空」、「無」是指思想。筆者認為，對於太極拳來說，松是實體這個不假，說「空無」是指思想則不全面。如果單純的認為「空無」是思想則割裂了太極拳「空無」的客觀實在性，是一種沒有感悟過真正的、內在的太極拳的表現。「空無」既是思想也是實體，是練中的思想，更是練至身上的實體，是統一的，而不是分割的，好比是精神與肉體是統一的，不存在沒有肉體的精神。

誤區三：起步就樹立弘揚中華武功，成為一代宗師，名留青史的思想。

接觸很多初學太極拳的學子，無一不是有著成為像張三丰、楊露禪等大師那樣，立志弘揚中華武功，成為一代太極宗師的思想。在這裡，我個人認為，學習太極拳最好是抱著一顆平常心。學習太極拳主要的目的是為強身健體。學習太極拳的路程是漫長、艱辛的，不會是一帆風順的(當然不排除一小部分人的路程是順暢的)。首先找明師難，學習太極拳找到明白的太極拳老師可以說是學習太極拳最先、最難的關口。找不到明白的太極拳老師談什麼學得太極真功都將是空談。其次要有機緣，太極拳是最講究自然、機緣的。有緣無分的很多，很多人站在明師跟前卻不一定識得其是真正的太極明師，因為他無法正確識別，在大多數人的腦子裡最多的是電視和書籍中的飛沙走石、剛柔相濟、躥蹦跳躍，很難去慧眼識真功。而且即使見到了真正的明師，或在明師跟前學藝若干時間，但由於種種原因(例如兩人脾氣不投，例如老師教學方法不當，例如自己中途對老師產生誤解、懷疑等等)又分手了，這樣的情況筆者也曾屢見不鮮。

誤區四：認為學習太極拳可以走捷徑，存在取巧心理。

太極拳是功夫，學習太極拳是一項扎紮實實的大工程，不可有須臾的投機取巧心理太極拳學習誤區有哪些太極拳學習誤區有哪些。它是千錘百鍊才能得到的真功夫，同築建摩天大樓是同樣的道理，先要夯實地基，而且建地基比建地面樓層還重要，還要深入，來不得半點虛假。很多學生私自認為：學完拳架，自己每天盤拳架就可以得到太極真功了，這是投機取巧的心理。很多學生四處訪名師為了學得太極真功，到了老師那裡，多少天甚至幾年，老師就是只講基本功，而不講拳架，最後負氣而走，然後說「老師保守，不教功夫」、「這個老師沒有真功夫」等等。殊不知，不是老師保守，是老師想讓你建成世界最高樓，所以才長時間地給你講太極拳的基本功，教了拳架就把學生打發走了的老師才是沒有真功夫。

誤區五：一心尋找高深的太極拳技擊術。

太極拳的技擊和其他門類的武術技擊是相同的。我聽到過很多人大談太極拳的技擊問題：太極拳沒有技擊;某式太極拳有秘傳小架，那是專為技擊而用，否則你不會技擊;推手練了亂踩花後才能實戰技擊，等等。甚至在網上廣大年輕的太極學子們為太極拳的技擊問題，及傳統武術和散打對打問題大開口水戰。殊不知，太極拳是有技擊的，太極拳的技擊與其他門派的技擊是大同小異的。各派傳統武術的技擊都要從弓馬步衝拳開始練，不管是內家拳、外家拳，如果光練拳架一樣都是不會有技擊出現的，只有在老師給講攻防轉換之後，在實戰中不斷揣摩進步，才能談技擊實戰問題。就像我們看拳擊、散打的比賽，你看到過有哪個所謂天才運動員是在光憑學完理論知識，練完直、擺、勾拳之後就直接在拳臺上拿得冠軍或者是好成績的嗎?哪個不是在多年的摔打實戰中出的成績。傳統武術也是一樣，都要經歷這一過程，而且不光傳統武術是這樣，世界各門類科學技術都是如此。這是真理!不是空想!

誤區六：認為學習太極拳光憑盤拳架就可以得到太極內功。

太極前輩總說一句話：太極拳功夫在拳裡。也就是說你要盤拳架，只有盤拳架你才能練得真功夫。但這裡盤拳架是有一個前提的，那就是要明白了太極鬆柔之後，再在老師的正確指導下循規蹈矩的盤拳架才能練得真功。我看到過很多太極拳老師教學生就是教拳架，講拳經，教完拳架講完先賢的拳經後就完事了，為什麼?因為他不懂太極鬆柔。老師都不懂太極鬆柔，那學生能學得真功嗎?

王宗嶽大師在拳論中說：懂勁後愈練愈精。也就是說只有在懂得太極拳鬆柔之勁後才能在盤拳架過程中愈練愈精。所以想得到太極真功是不能光碟拳架的，還要學內功。

太極拳養生功能有哪些?

1、 對呼吸器官的功能

人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣溼、氣壓、風向、風速等有關，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間，而練太極拳時，內則由於以意導氣，以氣運身，外則由於肢體配合引導，而使氣布周身肢體膚發，全身毛細孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內原真之氣在丹田會合融聚，由於逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發育健全，使全身所有器官都發揮應有正常功能，提供每一細胞所需要的營養，發揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛髮脫落，骨胳鬆軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統諸多病症太極拳養生功能有哪些太極拳。

2、 對臟腑功能的調整

太極拳運動的主要功能，在調節控制臟腑器官功能，據現代醫學研究所得的共同結論：「因為人體內臟器官，是由植物神經系統管理，而植物神經又是由交感神經與副交感神經所組成，人體發生許多疾病，都是由植物神經功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動與內氣接合互動，與中樞神經調整植物神經系統，維護內部臟腑機能的交感神經，副交感神經的平衡」。有意識主導內外相合而互動的太極拳運動，既可調節內部臟腑機能，亦可營衛滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正常快速，營衛攝取良好，情緒穩定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

3、 對消化器官的功能

太極拳運動，由於逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經絡與消化系統，得以調劑與改善，營衛吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助於人體內的自療機能，預防諸多病變不易發作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥太極拳養生功能有哪些太極拳養生功能有哪些。

4、 對心臟系統的功能

人在安靜時，毛血管的開放，僅佔全體總數量的千分之二點五左右，氣血循環流速遲緩，骨骼肌筋膚發肢體末梢，所需營衛供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內，循環流暢與否亦然，人在練太極拳時，由於身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環流暢，周身毛細血管全部得到開放擴展。由於血循環速度加快加大，將血液中於滯留的廢棄物質清除，使毛細血管得到充分營衛供給，維護生理機能，免病症細菌及其它有毒物質侵害，所以對於防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

5、 對神經系統的功能

依據運動醫學家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處於自抑休息狀態，以恢復由於過度興奮，或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經系統主管人體意念活動恢復正常，所以對於失眠、頭暈、神經衰弱等病症有最好的治療效果。