老年人自我按摩可讓肺部更健康

2025-07-16 18:43:08

到了秋季，老年人很容易咳嗽，這時候想要擁有健康的身體一定要懂得肺部的保健。多數老年人通過食補來補肺。但是食補要根據自己的體質和病情來選擇比較麻煩，下面小編告訴大家其實老年人自我按摩可讓肺部更健康，下面是詳細的介紹。

摩鼻：將兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼側上下按摩60次左右，然後按鼻翼兩側的迎香穴20次（迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處）。每天摩鼻一兩遍。

摩喉：上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍，可連續做兩三遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。用拇指按人迎穴5~10次。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功能。

捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉放鬆，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3~4遍，捶背時要從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此捶一遍，先捶背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈預防感冒，同時有健肺養肺之功效。

躬身撐體：端坐，全身放鬆，調勻呼吸，然後兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐坐椅，使身體儘量上抬3~5次。注意兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息，不呼吸。這種方法可通達肺氣、疏通肺脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

老人要保持愉快的心情，笑口常開就能養肺。大笑能夠使人的胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。尤其是在清晨鍛鍊時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定。

老年人多做深呼吸可以養肺。每天晨練的時候將雙臂伸開，將胸部儘量擴張，然後大口的呼吸和吸氣。深呼吸可以再慢跑時候做，可以站著做，可以走路的時候做。老年人無時無刻都可以深呼吸。經常這樣可以修復肺部的細胞，達到潤肺的效果。老年人深呼吸如果每天早晚各做一次效果會更好哦。