如何保護好頸椎?4大頸椎病的自我治療方法及要點

2025-07-19 23:01:12

現代都市人在不知不覺中就容易造成長期積累性損傷，而頸椎病就是其中一種損失。那麼，引起頸椎病的原因是什麼呢？得知自己頸椎有問題後又如何自我治療呢？隨小編來看看！

引起頸椎病的原因

1、不良姿勢：如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等；臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。

2、勞損：長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。小於30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。

3、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。有人認為，慢性咽喉部感染是頸椎病重要發病因素，這可能與軟組織慢性勞損炎症相互影響而加重病情之故。

頸椎病的自我治療方法

第一節 左顧右盼

預備姿勢：坐位或立位，兩臂自然下垂(以下預備姿勢相同)。

動作：上體保持端正不動，頭頸儘量向一側旋轉，直到能看到肩部。要求做到頸部有酸脹感。這樣保持3—5秒鐘，再恢復到預備姿勢。然後頭頸向另—側旋轉，要求同上，只是方向相反。重複做5—10次。

第二節  健側牽引

頸備姿勢：同第一節。

動作：頭頸問健側緩慢側屈以後，保持側屈位片刻，由此姿勢再稍加用力，進—步側屈一下，這時患肢可能突然感到舒適，或者臂、手部有瞬間發麻感。重複10次。

第三節  夾背牽頸

預備姿勢：同第一節。

動作：兩手叉腰、兩臂用力向後，儘量使兩肩胛骨靠攏，同時挺胸，頭稍低，後頸項上拔，這樣靜止用力保持10秒鐘左右，然後還原。要求做到肩胛部出現酸脹，頸項部感到舒適。重複10次。

第四節  抗阻後伸

預備姿勢：同第一節。

動作：兩手託枕部，頭頸用力對抗著雙手阻力向後靠，這樣靜止對抗用力保持10秒鐘左右。要求做到頸項部感到發熱、發脹。重複10次。

練習要點：

1、自己一個人在家裡做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痺或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能儘快通知頸椎病物理治療醫生。

2、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進行。如有疑問應向頸椎病醫生詢問。

3、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放鬆，儘量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。

4、進行頸椎病自我治療體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動範圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。

5、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。

頸椎不舒服，千萬要注意，一定要多鍛鍊，多活動自己的頸椎，讓頸椎舒展開來，趕走頸椎病。更多健康養生知識，請關注中國太極拳網。

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