身體素質很差怎麼做伏地挺身

2023-12-05 00:07:41 1

　　1、最簡單的伏地挺身。面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

　　2、通過簡單的伏地挺身增強自己的臂力後，可以適當改變伏地挺身起伏的角度。比如在1-1.3米高墊子上做伏地挺身。剛開始先根據自己的體力做，在不超過身體極限的情況下，不斷增加伏地挺身個數。

　　3、然後一點點的降低伏地挺身的角度，直至可以在平地上做伏地挺身，此時臂力應該有很大的加強。

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