初級小白如何開始健身（0元玩轉健身方法如下）

2023-05-04 01:13:30 1

作為在校生，月光族，請不起健身教練，心好累。

小朵也是剛從學校出來的小朋友（別裝），深知這裡面的無奈心酸，課業繁重又沒錢，好不容易畢業，又變成了「月光族」，一不小心，錢包比臉還乾淨~~

沒錢，還想成為更優秀自己，怎麼辦？記住這兩個字：「選擇」，很多問題都會迎刃而解。

第一步，剛接觸健身，想搜集相關資料，有哪些途徑呢？

途徑一：查閱經典健身書籍

健身是需要一套完整的體系的，核心是了解自己身體訴求，主線是「形成自己的框架」。

心裡要知道從整體（健身基礎理論）到部分（具體到局部肌肉的訓練方法）的完整過程。

所以小朵非常推薦通過書籍資料來給自己打好健身知識基礎，因為書籍相對於其他資料知識比較連貫，系統性強，很適合作為基礎學習資料；唯一的不足就是信息量大晦澀難懂，但是我相信健身的小朋友都是愛學習的好寶寶，看幾本書應該問題不大。（尤其適合失眠，睡不好的仙女）

再具體一些的話，初學者可以看看《施瓦辛格健身全書》、《韋德健美訓練法則》等~~非常經典，據說地球人都會看的，如果還想更加專業一些，其他的《運動節解剖學》、《運動生理學》等教材類的書籍在你有一定的理論基礎後都是不錯的選擇。

途徑二：參考大牛文章

首推我們多用的文章啦，各種知識，方法，動作，方案，就兩個字，接地氣。而且醬醬還經常給你們打call，絕對是360度無死角。

當然，除了多用，還可以讀一些其他大牛的文章，比如，我開始接觸健身的時候比較喜歡看陳柏齡老師和邵蘇老師寫的文章，都很有幫助，非常專業。

另外，知乎，微博，keep上都有一些健身大牛的文章，看看他們成功路上的心得，根據自身實際情況去借鑑，也看看他們健身路上掉過得坑，自己遇到相似問題就可以儘量避免。多看看，多聽聽，沒壞處。

第二步：知識儲備足，怎樣打開正確的健身姿勢呢？

健身先健腦，健腦必須系統。首先要避免入坑，拋棄速成大法；什麼三十天給你馬甲線，一個月讓你全身肥膘狂甩成腱子肉的，偷懶的寶寶趕緊扔掉不用看了；其次，就是要擺正心態，胖子也不是一口吃成的，健身的捷徑就只有一個：認認真真流汗；踏踏實實吃飯。

了解自己，對症下藥

雖然都是健身，但是目的各不相同，比如千年怪「瘦」的外胚型體型的人，健身的目的就是變壯；「易胖體質」的小仙女們健身的目的就是減肥瘦身。

所以查找資料時，也要根據自己的目的性不同，找對途徑。

選擇自己最能堅持的

包括兩個方面，「有條件：硬體設施跟得上；有興趣：自己能夠堅持；」

對於很多學生黨，去健身房辦張年卡也很奢侈；或者很多白領，健身房離自己辦公的地方很遠，一周幾練根本就不現實，對於這些小夥伴來講，根本就沒有器械訓練的條件，所以這時候還去看一些器械健身的資料就等於紙上談兵了。

推薦可以去查找一些徒手健身書籍去練習，比如《囚徒健身》等；自己家裡彈力帶，啞鈴，跳繩照樣可以練出腱子肉，方法太多，只要有心，隨時可以到達羅馬。

另外就是選擇自己喜歡的，比如很多人最害怕的有氧運動就是跑步，還一直死磕自己，定個半年全馬的「一個億」小目標，天天看《最適合自己的一百種跑步方法》，看書的過程痛苦，自己也容易放棄，這時候可以選擇動感單車，有氧健身操，舞蹈等趣味性強的視頻書籍都是非常不錯的選擇；

又或者你聽說HIIT減脂效果非常好，查了很多視頻文章，可是高強度五分鐘對你來說簡直痛不欲生，幾秒鐘的時間就仿佛過了一個世紀，明明是一個耐力型選手卻只因為是「最火方法」逼著自己去選擇爆發性強的項目，是不是有點對自己太苛刻呢。

所以不管白貓黑貓能抓到老鼠的就是好貓；不管器械，瑜伽，還是跑步，能堅持的就是好方法。

第三步，實踐才是檢驗真理的唯一方法，如何不花錢還能舉鐵更有型？

答案很簡單啊：來來來，一起「抱大腿」，要錢還想要FACE，怎麼能那麼貪心呢？

主動！主動！主動去健身房詢問健身大牛，至於大牛怎麼判斷，很簡單，如果是妹子直接看夠不夠靚，如果是帥哥直接去看夠不夠壯，最後就是交流一下看人夠不夠nice即可。

在健身房如何問問題，也很有技巧。

首先要做好的就是列出自己的計劃，大概明白自己訓練的目標，身體各個部位肌群訓練的周計劃，以及動作注意事項等。

比如你今天的計劃是準備練臀，剛開始做深蹲時，自己的心裡就應該知道動作的注意事項，具體發力肌肉群，如果真正做起來的時候，你通過肌肉感覺仍然不知道自己的動作是否標準，這時候再去找大牛，問到點子上，人家會覺得你很上道，會更加願意給你指出正確的，相應的你從他的回答以及自己對這個動作的理論學習也會對他所說做以判斷，而且小的動作熟悉了，你也會和大神熟悉，也可以問一下自己的計劃是否合理，慢慢的你找到一個健身的好朋友也很不錯，對吧。（說不定也會成為男女朋友，哈哈，小朵，你這個壞孩子）