怎樣給寶寶養成正確的睡眠習慣（培養寶寶好的睡眠習慣）
2023-08-04 10:00:24
寶寶睡多了或睡少了都讓人擔心！
接寶寶出院之後，除了吃喝拉撒，爸爸媽媽們最關心的就是寶寶的睡眠問題。
寶寶硬要抱著睡，或者搖著睡，真的太折騰了，今天我們就來聊聊寶寶睡眠問題，幫助新手爸爸媽媽，早點擺脫寶寶哭鬧，手足無措的無力感。
對大人來說，睡眠和覺醒有 24 小時晝夜周期性。
簡單來說，就是在一天當中，白天保持覺醒狀態，夜間進入睡眠狀態。
這是人在進化過程中，為了適應一天中的晝夜變化和生活工作需要，而形成的生物鐘。
但剛出生的寶寶還沒有形成這樣的生物鐘，他的睡眠沒有晝夜周期性。
特別是剛出生的頭一兩個月，他的睡眠與眾不同，需要我們好好研究一下呢~
第一，他每天有一半以上的時間在睡覺
剛出生寶寶的睡眠總時長平均每天能達到 14～17 小時，比成人 8 小時的睡眠時間長得多。
為什麼呢？
這主要是因為寶寶的大腦還在發育中，大腦皮層的興奮性很低，接受外界的刺激之後很容易疲勞，所以每天大多數時間都在睡覺，清醒的時間很短。
第二，他睡覺不分白天和黑夜
你會發現剛出生的寶寶睡覺是不分白天和黑夜的。
這主要是因為寶寶還沒建立起白天活動、夜晚睡覺的規律，所以他們沒有白天和黑夜的概念，困了就會睡。
第三，他睡眠不是連續性的
剛出生的寶寶睡眠是一段一段的，大約睡 2～4 小時就會清醒 1～2 小時，白天和晚上都是這樣。
媽媽們總是被折騰得夠嗆。
這是為什麼呢？
這主要是因為寶寶胃腸道的消化功能還不成熟，寶寶的胃容量較小，每次吃奶量少，餓得快。
所以他們常常是吃完之後就睡著了，幾小時之後又會醒來吃奶。
上面這些特點，在剛出院的寶寶身上比較明顯，但隨著寶寶慢慢長大，逐漸適應家裡的生活，睡眠會逐漸發生改變。
下圖是不同年齡階段寶寶白天和晚上的睡眠情況示例。
隨著月齡的增加，寶寶白天的睡覺時間會縮短，白天的小睡次數也會減少，但夜晚睡覺時間在變長，夜醒次數也會減少。
上面寫到的睡眠變化並不是自發形成的，需要爸爸媽媽們有意識地去培養才能形成。
從上面的圖中我們可以看到寶寶在 3～4 月齡之前，睡眠變化最大。
3～4 月齡之前，是培養寶寶良好睡眠習慣的關鍵時期。
如果培養得好，寶寶會逐步形成穩定的睡眠規律，如果沒有培養到位，寶寶容易出現晝夜顛倒、入睡困難、易醒、抱睡、奶睡等睡眠問題。
所以，要著重培養寶寶晝夜節律和自主入睡兩大睡眠好習慣。
具體怎麼做呢？我們一起來看下吧。
第一，培養睡眠的晝夜節律
小寶寶最開始睡覺都沒有晝夜節律，要麼白天夜裡都在睡，要麼白天睡晚上醒，和大人的睡覺時間不同步，讓人崩潰。
所以，要培養寶寶白天活動夜晚睡覺的好習慣。
具體可以從下面 3 個方面入手：
方法一：減少寶寶白天小睡的次數
雖然寶寶白天晚上都在睡，但他是能感受光線強弱的。
想要實現「白天小睡次數變少，清醒時間變長」的小目標。
幫寶寶區分白天和夜晚，讓他逐漸知道白天是玩耍的時間，而晚上是睡覺休息的時間。
我們可以試試這3種方法，很有用呢～
白天讓寶寶在自然光線下活動，小睡時不必拉上窗簾避光。晚上睡前，調暗燈光餵奶、哄睡。等他睡著後，關燈或只留一盞微弱的小夜燈。白天寶寶清醒時，多跟他互動，說話保持適當音量就好，不用刻意壓低聲音，但晚上要儘量保持安靜。經過這樣的培養之後，到 3～4 月齡時，寶寶白天的小睡次數會減少到 3 次左右，一般上午 10 點、下午 2 點、傍晚各睡一次。4～6 月齡時，傍晚的小睡就可以逐漸取消了。
方法二：培養晚上按時入睡的習慣
要逐漸把寶寶晚上開始睡覺的時間固定下來，可以用睡眠儀式來固定入睡時間。
比如睡覺前先給寶寶洗澡、做全身撫觸按摩，再餵奶、唱睡前歌，最後道晚安關燈，讓他知道做完這一系列事情後，就該睡覺了。
為了晚上按時入睡，要控制寶寶白天小睡的時長。
一般來說，寶寶下午的小睡時長，儘量不要超過 2 個小時。
如果下午開始小睡的時間晚於四點，最好不要超過 1 個小時，可以在五六點左右的時候，用溫和的方式提前喚醒他，比如幫他脫衣服、換尿片、拉一拉小耳朵，或撓撓他的腳心。
方法三：控制吃夜奶的次數
1 個月以內的寶寶半夜可能要醒來吃 3～4 次夜奶。
隨著消化能力增強、食量增加以及睡眠的發育，寶寶夜醒要吃奶的次數會逐漸減少。
4 月齡的寶寶可能要吃 2 次左右夜奶， 6 月齡時差不多吃 1 次夜奶。
6 月齡以後，寶寶半夜仍然可能會醒，但常常不是被餓醒的，而是睡眠淺、熱醒等其他原因引起的。
寶寶一醒就給他餵奶，千萬別這麼幹。
這樣做，很容易導致下面三個問題：
晚上醒來後，即使不餓，也要吃奶才能接覺，會形成「定時夜醒→吃奶→尿→醒來→吃奶」的惡性循環。晚上吃過多，導致白天的食慾下降。如果寶寶長牙了，經常吃夜奶，會增加齲齒的風險。所以，從 3～4 月齡左右開始，我們就要有意識地控制寶寶吃夜奶的次數。
那麼寶寶半夜醒來怎麼辦？
我們可以嘗試用其他安撫方法來幫他接覺，比如輕拍、撫摸、搖動搖籃、哼唱搖籃曲、使用安撫奶嘴等。
大人困了的時候，會自己躺到床上，沒多久就自然睡著了，但寶寶困了之後，不知道要自行入睡。
所以頭一兩個月的小寶寶睡覺需要哄，我們要及時發現他的犯困信號並哄睡。
寶寶常見的犯困信號有9個，分別是：
打哈欠揉眼睛眼睛沒神反應不那麼靈敏啃手、咬東西（豎抱時咬大人肩膀或下巴）晃頭抓頭髮小手胡亂揮舞尖叫爸爸媽媽要多用心觀察寶寶，及時發現他獨有的犯困信號，以免出現寶寶疲勞過度，還未及時哄睡，變得煩躁而鬧覺哦～
我們一般會採用餵奶、抱著輕輕搖晃或走動的方式來哄睡，但這些哄睡方法只適合最初幾個月使用，不適合長期使用。
如果一直用這些方式哄睡，會導致寶寶過於依賴爸爸媽媽，每次都要抱著或吃著奶才能睡著。
真的是苦死新手爸爸媽媽了！
這也是為什麼我們要從 2～3 月齡開始，就要培養寶寶的自主入睡能力的原因哦～
有爸爸媽媽會問，什麼叫自主入睡呢？
自主入睡：
就是指寶寶能自我安撫，不需要依賴抱著或吃奶入睡，放在床上很容易安穩睡著。
即使睡覺中途醒來，也不容易哭鬧，比較容易重新睡著。
我們可以通過使用安撫奶嘴或安撫巾，播放白噪音或催眠曲，把寶寶放在床上撫摸或輕拍他的背部等方法，來幫助他習慣自主入睡。
同樣，也可以藉助睡眠儀式提高寶寶夜間的自主入睡能力，白天小睡前，一樣可以做些簡單固定的活動。
娜娜叨叨：
其實，爸爸媽媽們大多數的擔心都是不必要的。
因為寶寶的睡眠和體重、身高一樣，都需要慢慢發育，最開始寶寶的睡眠和成人的差異是非常大的，只有了解了這些差別後，才能更好地照顧寶寶。
今天關於【寶寶睡眠習慣培養】的小知識就分享到這裡了！
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