怎麼能在體育中考取得好成績（體育中考項目確定）

2023-07-22 12:39:08

2019-02-28 10:16 | 舟山日報

圖片來源於視覺中國

2月27日，在市和縣（區）教育局等相關部門的參與和監督下，經過「四選一」抽籤，2019年舟山市體育中考統一選考項目確定為「一分鐘跳繩」。近期舟山市陰雨連綿，相比擲實心球、立定跳遠等項目，抽中的「一分鐘跳繩」不受場地限制且受傷概率較低，舟山市體育教師也為此舒了一口氣。

「距體育中考還有約2個月，『一分鐘跳繩』能通過短期訓練大幅提高成績，甚至拿到滿分，對考生非常有利。」舟山一初中學高級教師、連續13年擔任初三體育教學的董海紅，在抽籤結束後接受了記者採訪。

「一分鐘跳繩」項目最高可考取5分，男女生均為跳過180次及以上，跳繩失誤時不計成績。每人只能考試一次。考生如何能跳得更快、更多？董海紅介紹說，跳繩有雙腳併攏跳和單腳輪換跳兩種方式，經過多年教學經驗，後一種方式更為節能省力。

單腳輪換跳方式為一隻腳腳尖落地，另一隻腳小腿向後抬起，再換另一隻腳腳尖落地，一般學生經過訓練都能快速提高成績。但其對協調性要求較高，個別學生以前跳慣了雙腳併攏的技術，短時間內不能熟練掌握單腳輪換跳技術的，建議按原來的方法加強訓練也能取得理想成績。

「繩子太長或太短都會影響跳繩成績。長度以跳繩時甩出去不拖地，剛好打到地上，並有『噼噼』聲為佳」。董老師經多年體育教學實踐發現，身高1.58米至1.75米的考生，要選擇2.8米長的跳繩；而身高1.8米及以上的，則要選擇3米至3.2米長的跳繩。「目前市場上跳繩貴的一條上百元，但並不是越貴越好，網上十幾元一條的『健樂』牌中考專用跳繩就挺適用。」

她建議考生採用三種訓練模式，每次快速計時跳10秒、20秒、30秒分段跳，練速度；每次跳1分5秒、1分10秒，練耐力；每次跳1分鐘的模擬考，提高應考心理素質。每一次跳繩失誤都會損失5至10下成績，因而在訓練時雙手搖繩子要用力均衡，保持良好的繩圈，最大限度地降低失誤率。

據了解，今年舟山市體育中考項目還有兩項必考項目——遊泳和長跑（女生800米、男生1000米），這兩項每項10分。此外，考生還須從籃球運球投籃、排球對牆墊球、足球運球繞杆三個球類項目中選考一項，此項5分。

（原標題《今年體育中考項目確定 中學體育高級教師支招如何拿滿分》，原作者陳妤、孫佼爾、孫鳳燕。編輯姚弘）