懷孕三個月後飲食注意哪些（在飲食方面有什麼需要注意的）

2023-07-30 09:50:58 1

懷孕3個月後也就是漸漸進入孕中期了，孕媽的早孕孕吐等不舒服的反應會大有改善，胃口轉好，而寶寶所需要的營養也不斷增加。飲食上有一些注意點，但是只要是身體檢查沒有特殊問題的孕媽，在飲食上其實是沒有特殊禁忌的，即使是蓮藕、山楂也不例外，是可以吃的，只是要注意適量。

那麼進入孕中期的孕媽們，飲食上要注意些什麼呢？

1、飲食上的搭配要合理，主食包括五穀雜糧，不能只吃大米，這樣不會缺維生素B1；蛋、奶、魚、肉、蔬菜、水果都不可缺少，其中魚、肉、蛋、豆多一些，以獲得優質蛋白。不過只是在原來的基礎上稍有增加，無論哪一大類都不能食用太多。

2、三餐的比例要保持

早餐吃飽吃好，中餐八分飽，晚餐六分飽，且餐後需適量運動

3、只要是正常的水果蔬菜都可以食用，但是注意烹飪的方法且適量即可。

比如蓮藕，性寒涼，但是能消食止瀉，開胃清熱，滋補養性。

生吃寒涼，那麼燉湯，比如蓮藕排骨湯就很好。

【蓮藕排骨湯】

原料：排骨、蓮藕、薑片、蔥段、紅棗。

做法：

1） 排骨涼水焯水，去血沫。

2） 放入薑片、蔥段、料酒燉1個小時。

3）蓮藕去皮切塊和紅棗一起放入砂鍋，燉20分鐘，加少許鹽出鍋。

4、湯的熬煮不要太長

並不是說骨頭湯熬煮的時間越長就越有營養，我們常常被這樣的說法給誤導了。

動物骨頭中的鈣元素不易分解的，不管溫度多高；湯煮久了，反而會破壞骨骼中的蛋白質以及其他食材的營養，且嘌呤也會增多，所以不要常常喝熬煮時間長的湯。

5、滋補品少吃或者不吃

因為滋補藥品在人體內，要吸收要代謝，或多或少有一定的毒副作用。

所以少吃為宜，或者不吃，畢竟食補才是最重要的。

以上圖片取自於網絡，回答為「不負美食好時光」原創，想要知道更多實用的營養美食知識，歡迎關注我並留言探討哦。