孕婦怎樣運動可以有助於順產（想要增加順產率）

2023-08-08 18:42:39

現在越來越多的女人選擇順產，雖然說順產會經歷大多數磨難，但是順產恢復的速度會比較快。不過很多人都不知道該怎樣才能夠增加順產率，其實孕婦完全可以在孕期做這8種運動，就能夠幫助自然分娩，這些運動對孕婦而言絕對是有好處的。

這8種運動增加順產率

首先就是早晚散步，有很多孕婦覺得就應該每天都躺在家裡，這樣才能夠保證自己得到良好的休息，我們最好不要這麼想。散步最大的好處就是能夠讓胎兒下降入盆，同時鬆弛骨盆韌帶，這樣就能夠為分娩做預備。孕婦在散步的過程當中，最好一邊走動一邊按摩，同時跟寶寶進行交流。

散步可以分為早晚兩次，每次30分鐘左右，也可以早中晚三次，每次20分鐘左右。散步的地點最好選擇一個環境良好的地方，四周不要過於嘈雜，也不要在人流大的地方進行散步。

當然孕婦也可以扎馬步，雙手扶在桌子上，雙腳平穩站立，膝蓋微微彎曲，骨盆下移，直到兩個膝蓋能夠完全彎曲。等到過了5分鐘之後再緩緩站起來，用腳向上蹬，直到雙腿和骨盆處於同一水平線上，每天可以重複多次，這樣也可以保證自然分娩的概率變得更高。

除此之外我們也可以進行劃腿運動，我們可以用手扶著椅子，後背右腿固定，左腿畫圈。然後反覆交替下去，每天早晚可以各做五六次，這樣不僅能夠鍛鍊自己的身體，同時也能夠使得自然分娩率提升。

再者就是腰部運動，我們可以用手扶著椅背慢慢的吸氣，同時雙手用力腳尖踮起。在這個過程當中，我們腰部應該停止用下腹部靠緊椅背，然後慢慢呼氣手臂再繼續放鬆下去，同時把腳還原到原來的位置上，每天早晚都可以坐5~6次。

有很多孕婦都不太願意爬樓梯，因為這些孕婦會覺得爬樓梯是一件非常難熬的事情。但是有很多醫生都已經告訴過，孕婦在懷孕期間就應該多去爬樓梯爬樓梯，的確可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時也能夠幫助胎兒入盆，這樣一來就可以使得第一產程儘快到來。

所以孕婦在平時的生活當中完全可以去爬一爬單元內的樓梯，午後也可以找一個小山包走一走。如果覺得實在是比較累的話，那麼也可以下樓梯休息一下。當然在爬樓梯的過程當中，你應該留意腳下，不然是很容易出現安全問題的。

再者就是盆骨運動，對孕婦來說這種運動對自己的身體好處很多。我們雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭。我們的上半身儘可能往上抬，每一天可以做10次，反反覆覆，等到身體有些吃力的時候就可以停止了。

除此之外我們也可以盤腿對腳坐，我們可以選擇保持後背腰部挺直，兩隻腳長合上同時將足跟向內側拉，在這個過程當中緩慢降低兩膝。通過這樣的做法是可以拉伸大腿肌肉與骨盆肌肉的，同時也能夠改善分娩的體位。最主要的是這種做法你能夠保持骨盆柔韌性，下半身的血液循環會變得更好一些。

如果我們在一開始沒有辦法完成這種較為難度的姿勢，我們也可以選擇靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上一個墊子，但一定要注意保持後背筆直，這也是這項運動的精髓所在。

最後我們也可以上下搖擺骨盆，我們儘可能用雙手和雙膝支撐自己的身體，同時讓頭和軀幹保持在同一水平線上。在這個過程當中，我們需要輸入保持這樣的姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺自己的背部。然後放鬆一下腹部和背部，降低背部，儘可能保持背部水平線，重複著以上動作。

這種做法最大的好處，就是能夠增加腰部肌肉的力量，同時也能夠減輕分娩時帶來的後背疼痛。我們在做這項運動的時候可以每一組做20次，每一次做三組就可以了。等到我們的身體感覺到微微乏力，就代表著我們的運動已經合格了。

所以說對於孕婦而言，如果想要增加順產概率，那麼在懷孕期間就可以多做一些這幾個運動。這幾個運動對孕婦而言有著很大的好處，同時也能夠讓自然分娩的概率變得更高一些。不過在做這些運動的時候，也需要注意身體，千萬不要讓自己太過疲乏，不然也會起到相反的作用，這反而不是一件好事。