孕婦便秘快速解決方法吃什麼好（孕婦便秘是吃的太多嗎）

2023-08-13 01:57:12 2

準媽媽便秘是因為吃的太多嗎？當然不是的。有誰聽說飯量大的人就一定便秘？沒有吧？

孕婦便秘與吃的多少沒有太大關係。而是與你食物的種類不夠有關，還與孕媽的運動量減少有關。下面我們詳細來說。

孕婦的食物種類：

正常成年人每天要吃12種不同種類的食物，每周至少要達到25種，這叫膳食多樣化。膳食多元化的好處，是可以保證我們身體攝取不同種類的營養素，這其中就包括膳食纖維。膳食纖維是什麼呢？膳食纖維說白了就是食物當中一種帶絲的糖，但是這種糖不容易被我們身體吸收。膳食纖維能夠增加食物在口腔咀嚼的時間，可以促進腸道消化酶的分泌，同時加速腸道內容物的排洩，有利於我們對食物的消化和吸收。簡單來說，膳食纖維可預防孕婦便秘。

我們知道孕婦和嬰幼兒屬於特殊的群體，所以對於孕婦來說，建議每天要吃35種以上的不同種類的食物。這其中包括蔬菜、水果，碳水化合物、堅果、奶類、肉類、和禽類和魚類等。其中新鮮蔬菜，建議孕婦每天要吃到一斤左右。水果，建議每天半斤。蔬菜水果以及各種雜糧，是膳食纖維的主要來源。

孕婦的運動強度：

懷孕之後，很多準媽媽表現得小心翼翼，其實這樣也是不對的。懷孕早期是安胎的階段，也可以做一些低強度的運動，也就是相當於1.6～2.9梅脫的代謝當量。（一梅脫，相當於每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升的氧），比如說散步。

到了懷孕中期發生胎兒流產的風險就大大降低了，那麼這時候可以適量增加運動強度，運動標準為最大心率的50%~70%的運動強度，或者用220減去你的生理年齡。當然還有一個常用的評判標準就是「能說話，不能唱歌」。如果運動過後說話上氣不接下氣，那麼就運動過量；反之，如果運動過後還能夠正常唱歌，說明你的運動量不夠。那麼到懷孕晚期以後，又要適量的減少運動量，要改為低強度運動。比如說散步、孕婦操等有氧運動。孕婦每天堅持適量運動，一方面促進血液循環，為胎兒的生長發育提供營養支持；另一方面運動可以促進準媽媽的腸道蠕動，從而預防和減少便秘的發生。

正常成年人每天要補充1600~1700毫升的水分，而孕婦每天要補充2200~2300毫升的水分，相當於四瓶礦泉水的分量。其主要原因就是因為孕婦的新陳代謝能力比較快，出汗比較多，所以為了預防細胞脫水，就要每天補水，並且還要限制食鹽的攝入量（每天不超過6克食鹽）。我們身體的主要成分就是水，水參與我們身體的運化，包括胃腸道的消化和吸收，補水同時還是羊水的主要來源。另外水還能夠幫助腸道蠕動，預防和減少便秘的發生。當然了，如果在孕晚期出現水腫或者羊水偏多的情況，那麼水的補充就可以適量減少。