孕期營養不能盲目補充（孕期補充這些營養元素很重要）
2023-08-11 06:51:18
女性在懷孕之後，飲食上就要格外注意了，畢竟孕期的飲食也關係著寶寶的身體健康。
不過，不少準媽媽們補充營養毫無章法，只是盲目吃一些自認為有營養的食物，這並不能準確的補充孕期的額外營養，比如鐵元素。
鐵元素對健康極為重要，它是血液中不可缺少的一部分。假如準媽媽體內缺乏鐵元素，可造成缺鐵性貧血，並引起頭暈、疲乏等症狀，還會影響胎寶寶的生長發育。因此，對於準媽媽來說，正確補鐵重要。
那麼，準媽媽在孕期要怎麼補鐵呢？
1、多吃富含鐵的食物
生活中有許多食物中都含有豐富的鐵元素，如瘦肉、動物肝臟、動物血、禽類、豆製品等等。主食中，麵食中含有的鐵比大米要更豐富，且更易於被腸胃吸收，因此主食也可多吃麵食。
2、多補充維生素C
維生素C可以促進鐵的吸收，生活中除了要多吃一些富含鐵元素的食物，同時也要多吃富含維生素C的食物，包括番茄、包菜、橙子、白菜、蘋果、獼猴桃等等。
3、服用鐵製劑
一些準媽媽缺鐵比較嚴重，通過日常飲食無法滿足自身及寶寶生長發育的需求，這種情況下可在醫生指導下服用鐵製劑來補鐵，可以有效改善缺鐵的情況。
除了鐵之外，準媽媽們在孕期還應注意補充以下幾種營養元素：
1、葉酸
葉酸關係到細胞的代謝和生長，對胎兒健康十分重要，尤其在懷孕初期，此時正是胎兒器官生成的重要時期，最應補充葉酸。
如果準媽媽體內缺乏葉酸，可引起情緒低落、疲倦、貧血等症狀，而胎兒缺乏葉酸，嚴重時可造成神經管畸形，還可能引起早產、體重過輕。因此，孕期補充葉酸也十分必要。
2、DHA
到了孕中期，胎兒快速生長，各個器官的發育都進入黃金階段，對DHA有較大的需求。這一時期的女性可通過飲食獲取足夠的DHA，其中魚肉中就含有豐富的DHA，尤其是深海魚，如沙丁魚、鳳尾魚等。
此外，堅果類食物中也富含DHA，如杏仁、花生、核桃、芝麻等，平時都可以適當食用，對於胎兒的智力增長有很大幫助。如有必要，還可以在醫生指導下服用DHA製劑來補充。
3、補鈣
孕期鈣質的攝入除了要滿足準媽媽自身的需求，還需要滿足胎兒生長發育的需求。到了孕中晚期，胎兒所需要的鈣越來越多，導致準媽媽體內的鈣質不足。
建議這一時期的準媽媽適當多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品、蝦皮、海鮮等，平時也應多到戶外走走，多曬太陽。
總而言之，準媽媽們在孕期要格外注意營養的補充，尤其是鐵元素，對準媽媽自身及胎兒的生長發育都十分關鍵。建議準媽媽們平時多吃富含鐵的食物，還應多攝入維生素C，促進鐵的吸收。
除了鐵元素，孕期需要補充的營養元素還包括葉酸、DHA、鈣等，只有孕期營養充足，才可以使寶寶更健康，更好的發育。
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