哺乳期媽媽多吃什麼蔬菜（哺乳期媽媽多吃）
2023-07-26 15:44:21
文丨京媽說，原創內容。
很多母乳餵養的媽媽，總覺得寶寶容易上火，其實對於吃母乳的寶寶來說，寶寶「火大」和媽媽的飲食密切相關，很有可能是因為媽媽吃了易導致上火的食物，比如下面這些水果。
建議：可以吃，適量吃
蘆柑是冬季常見的平民水果，很多媽媽會買回來吃，首先哺乳期的媽媽是可以吃蘆柑的，蘆柑中含有胡蘿蔔素、維生素C、鈣、膳食纖維、果膠等多種營養素，但是建議哺乳期的媽媽要適量吃，因為容易上火，那寶寶吃了媽媽的乳汁也會上火。
建議：可以吃，適量吃
很多女性愛吃榴槤，的確，對於能接受榴槤味道的人來說，這「臭臭的味道」簡直就是人間美味。很多哺乳期的媽媽，擔心吃榴槤會影響奶水或者寶寶的健康，其實哺乳期媽媽是可以吃榴槤的，榴槤屬於高熱量食物，可以幫助哺乳期媽媽補充能量，但也建議適量吃，吃多了不僅容易上火還易發胖。
建議：可以吃，適量吃
紅毛丹是一種熱帶水果，酸甜可口，含有豐富的鐵、鈣和大量的維生素，產後媽媽常吃有助身體恢復，還能提高奶水質量，增強免疫力等，但由於產自熱帶，吃多了不僅哺乳期媽媽容易上火，寶寶通過吃媽媽的母乳，也容易上火，出現便秘等，所以也不能多吃。
建議：可以吃，適量吃
桂圓屬於一種藥食同源的食物，中醫裡面講：性溫，益心脾、補氣血，對於產後媽媽恢復身體很有益，但也同樣是吃多了桂圓容易上火，不僅哺乳期媽媽自己上火，影響奶水質量，寶寶通過吃媽媽的奶水，也容易上火，因而不能吃太多。
建議：可以吃，適量吃
芒果不僅口感好，而且營養價值很高，因而被稱為「熱帶果王」。芒果中不僅含有大量的維生素，而且HIA富含膳食纖維，對促進胃腸蠕動有幫助，可緩解產後便秘，因而產後媽媽可以適量吃。
但需要注意的是，芒果屬於容易導致過敏的水果，而且芒果性溫熱，吃多了容易上火，因而哺乳期的媽媽不宜多吃。若是寶寶屬於過敏體質，最好就不要吃了，以免引起寶寶過敏。
建議：可以吃，適量吃
番荔枝營養豐富，熱量極高，吃了不僅有助補充體力、增強免疫力，而且還有美容的功效，哺乳期的媽媽適量吃對身體很好。但同樣要避免多吃，否則容易引起上火，甚至影響寶寶的健康。
建議：可以吃，適量吃
荔枝中的維生素含量豐富，補益肝脾、調節腸胃，但由於荔枝中的糖分頗高，多吃容易影響血糖，甚至長胖，而且多吃還容易上火，影響奶水質量，因而對於哺乳期的媽媽來說，可以吃荔枝，但是要少吃。
京媽說：其實，對於哺乳期的媽媽來說，絕對禁忌的食物也就那幾種，除了絕對不能吃的食物外，其他食物的食用原則就是：種類多樣，以保證營養均衡。只有保證了媽媽自己的營養吸收，才能保證供給寶寶的奶水「有質量」。所以，為了寶寶的口糧，哺乳期的媽媽不要挑食哦。
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