懷孕三個月吃啥（懷孕三個月飲食）

2023-07-25 22:23:59

懷孕三個月飲食

水果拌酸奶

[原料] 酸奶100克，香蕉、草莓、黃瓜、梨取適量。

[做法] ①香蕉、黃瓜、梨洗淨，去皮切塊;草莓洗淨，去蒂切塊。②倒入酸奶拌勻即可。

洋蔥炒魷魚

[原料] 鮮魷魚1條，洋蔥半個，彩椒50克，鹽、植物油各適量。

[做法] ①鮮魷魚剖開，處理乾淨，切成粗條，焯水後撈出;洋蔥、彩椒洗淨,切片。②油鍋燒熱，放入洋蔥、彩椒翻炒，然後放入鮮魷魚，加適量鹽炒熟即可。

清蒸砂仁鱸魚

[原料] 鱸魚1條，砂仁15粒，薑絲、蔥絲、鹽、料酒各適量。

[做法] ①將鱸魚去鱗、鰓、內臟，洗淨，魚身兩面劃幾刀，抹勻鹽和料酒後放盤中醃5分鐘;砂仁搗碎。②將蔥絲、薑絲、砂仁碎末鋪在魚身上，上電蒸鍋蒸15分鐘即可。

魚頭黑木耳湯

[原料] 魚頭1個，冬瓜100克，油菜50克，水發黑木耳80克，鹽、蔥段、薑片、料酒、植物油各適量。

[做法] ①將魚頭洗淨，抹上鹽醃製片刻;冬瓜洗淨，去瓤切片，油菜、水發黑木耳擇洗乾淨。②油鍋燒熱，放入魚頭，煎至兩面金黃時，烹入料酒，加蓋略燜，加鹽、蔥段、薑片、清水，大火燒沸後小火煮20分鐘，放入冬瓜片、黑木耳、油菜，略煮即可。

阿膠粥

[原料] 阿膠1塊，大米100克，紅糖適量。

[做法] ①將阿膠搗碎備用;大米淘淨，放入鍋中，加適量清水，煮成粥。②粥熟時，調入搗碎的阿膠，加入紅糖即可。

西紅柿疙瘩湯

[原料] 西紅柿1個，雞蛋1個，麵粉約150克，鹽、植物油各適量。

[做法] ①麵粉中邊加水邊用筷子攪拌成麵疙瘩;雞蛋打散攪勻;西紅柿洗淨，切小塊。②鍋中放油，倒入雞蛋液炒散，加入水，煮開後倒入西紅柿塊。③再將麵疙瘩慢慢倒入西紅柿雞蛋湯中煮3分鐘後，放鹽即可。