孕婦選擇哪一種牛奶比較好呢（懷孕準媽媽如何挑選牛奶）
2023-07-29 15:00:15 1
現在的準媽媽都很注重孕期營養的補充，在整個孕期中最重要的一種營養物質就不得不提——牛奶。牛奶及其製品在市場上是種類繁多的 ，但因各類乳製品在營養成分上有很大的區別，準媽媽關於牛奶的種類應該怎麼挑選呢？
全脂，半脂和脫脂奶應該怎麼選？
好多準媽媽認為牛奶脂肪含量高，擔心孕期會長胖，對自己的身材有影響，因此儘可能的選擇低脂牛奶或者是脫脂牛奶。中國農業大學食品學院食品營養與安全系副教授，食品科學博士範志紅表示，牛奶在天然食品中營養最為全面，但這並等於喝牛奶一定會長胖。牛奶含水分86%左右，一袋250克的全脂牛奶僅含熱量150卡，相當於 小半碗米飯或一罐可樂。然而，吃一包100克的餅乾，就會攝入熱量450千卡以上。
大多數正常孕媽選擇全脂奶就可以。如果有高血脂，肥胖，膽囊炎未發作的的孕媽媽，可以選擇低脂牛奶，如果是膽囊炎發作期，胰腺炎平穩期，輕度腹瀉的孕媽媽，喝脫脂奶更安全，更少刺激病情的發展。正常孕媽媽們，不宜選用全脫脂奶。因為脫脂的同時，脂溶性維生素A，維生素D等多種維生素也一起被脫去了。，營養就少了。
這些產品與普通的牛奶相比並無明顯的優勢。專家表示，所謂的高鈣奶，每毫升 也只含鈣130—150毫克，每毫升普通牛奶就含有110毫克以上的鈣質，有些牛奶甚至可以達到130毫克。牛奶中的鈣是容易吸收的乳鈣質，而且牛奶中的乳糖，胺基酸，維生素D等都能促進鈣的吸收，而人工添加的鈣是價格極為低廉的乳酸鈣等無機鈣，吸收率並不高。
如果需要補鈣，只需要每天喝牛奶就好，並不一定專門喝「高鈣奶」。此外，由於牛奶中的酪乳蛋白膠束對鈣離子濃度十分敏感，添加過多的鈣質會影響牛奶的穩定性，加熱時鈣質容易沉澱，牛奶的口感也會受一定的影響。
濃香的牛奶是好奶？
濃的奶未必是好奶，而質地均勻卻是原料優質的體現。在牛奶加工之前，通常會把各處的牛奶收購混合在一起，如果其原料質量良莠不齊，有些甚至細菌超標，蛋白質或脂肪可能因為 細菌和酸的作用出現 輕微的凝聚現象，奶的質地就不太均勻。
濃的奶也未必是好奶。牛奶的風味本身略有 一點點羶味，同時帶有乳香味，而且 細節未到與飼料的內容和質量密切相關。如果它帶有香甜氣味，那就可能是加了香精或是增香劑，雖然少量的香精並不會妨礙健康，但還是要清楚這並不是牛奶 本身的味道。
辨別牛奶質量的小辦法
1把包裝好的牛奶用力搖勻，快速的倒進一個透明的玻璃杯裡，然後把他慢慢的倒出來，玻璃杯壁上會均勻的形成一層較濃的白色掛壁膜，可能會有少量的氣泡，但沒有任何團塊。
2把全脂牛奶放在微波爐裡或者鍋中加熱到燙手但沒有煮沸的程度，再倒入玻璃杯中。如果此時牛奶表面出現一層均勻的奶皮，表明牛奶的較好，乳脂率高。如果 此時 發現牛奶中又小的凝塊或顆粒，或者在倒掉後杯壁上有這種小的顆粒，就說明 蛋白質不均勻，原奶可能曾有細菌超標的問題。
3看包裝的蛋白質和脂肪含量，以及乳固體含量。對於牛奶來說，脂肪含量和蛋白質含量高，意味著牛奶的品質較好，沒有稀釋和摻假，蛋白質可以用植物蛋白來湊數，乳脂肪乳脂肪卻很難摻假。所以說 ，價格最貴的牛奶 ，都是脂肪含量偏高的牛奶。
