如何更好掌握42式太極拳 常練42式太極拳有什麼益處?
2023-04-09 13:09:35
42式太極拳的發展歷史非常的之久,生活中我們經常會看到一群人在練習42式太極拳,其實練習太極拳42式對我們的身體是很有幫助的，如全身各器官系統機能的變化和協調動作，改善身體微循環，加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血等等好處,當然42式太極拳好處是非常多的,那麼要練好42式太極拳就必須要掌握其技巧,還要避免42式太極拳誤區,糾正其錯誤才能其他養生的作用,想要練好42式太極拳的夥伴一定要看哦~!
如何更好掌握42式太極拳
1.練拳似畫太極圖
42式太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極拳中的螺旋運動的環形混元體，通過旋轉開合達到陰陽的變化。
萬物運動皆依此理，太極拳也不外乎此理。拳術套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環形開合的動作，其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。
一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像，一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖，時而畫立圓太極圖，時而畫螺旋開合太極圖，時而正畫，時而斜畫，處處似畫美麗的太極圖。
2.練拳似休息
「練拳似休息」是講：練拳練功要求心神安靜專一，全身內外周身協調。練拳的過程就是靜養休息的過程，全身內外不得緊張，處處筋肉放鬆，做到心靜安神。
太極拳具有消除疲勞、恢復體力、愉悅心情、鬆弛神經的功能，是一種調養身心的養生運動，而不是疲勞身心的體力勞動，應當是越練越舒服。
3.練拳似練丹田功
練拳的過程也是練丹田的過程。太極拳是內功拳，全在於丹田之功，以丹田之氣發動肢體運動，才能真正練好太極拳。所以古人說：「練好丹田混元氣，走遍天下都不怕。」丹田功有兩種練法。
一種是靜練，即意守丹田，這是過去道、儒、釋三家常用的方法，稱之為修真煉丹。一種是靜動練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過去練內家拳的人常用的。
太極拳42式的誤區及糾正
1、起式
在42式太極拳起式的時候，許多人都會出現雙腳間距過大，形成雙腳內側與肩平的情況，這是錯誤的。
指正
肩井穴應對應足下湧泉穴，或曰兩腳的外沿與肩平。
2、撇身捶
小臂翻轉打出，拳過高或過低。
指正
在練習撇身捶的時候，要以大臂帶動小臂打出，幅度較大，拳與鼻高，並且拳，鼻，腳尖在同一個方向上面才行。
3、單鞭
右勾手易過於向後，形成右大臂與胸大於180°的敞面。
指正
左手與左膝，左腳在同一垂面上，右勾手與前腳形成略小於180°的平面;左右手臂之間的夾角約等於130一135°。
4、提手
左右手的回擺幅度過大。
指正
左手回擺時，力點在拇指和手腕處，指尖斜向上，回擺幅度不超過胸中線;右手同。雙手合力略下沉，沉氣松胯，再合掌，勁力向上。
5、白鶴亮翅
不明右腳如何碾動，手腳配合不協調，右亮掌過高，過於靠後。
指正
下捋即扣腳，轉腰後撤步的同時胸前拖球;亮掌在頭斜前上方。
常練42式太極拳有什麼益處
經常練習太極拳對身體的好處多多，太極拳可以改善身體微循環，通過練習太極拳保持身體陰陽平衡。
1.對人體礦物質吸收有好處
據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報導說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。
2.對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的幹擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。
太極拳是一項整體運動，學習太極拳對自身的鍛鍊，不僅能強身健體，還能提高心理素質。
其次，練習動作需要"完整一體"，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。
3.對骨骼有好處
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。
肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。
總結:通過以上文章的介紹,我們應該都知道如何更好掌握42式太極拳,還有就是常練42式太極拳的誤區,我們必須從錯誤中糾正過來,還有文章最後也介紹了常練42式太極拳的好處,尤其是中老年人練太極拳能提高身體穩定性和協調性，降低摔跌的風險，有效預防骨質增生，同時還能預防其他老年疾病。