42式太極拳譜

2023-04-09 14:40:51 2

42式太極拳譜和要領提示

是為了體現太極拳的規範性，適應國際、國內太極拳競賽的需要，中國武術研究院、中國武術協會組織專家所編的競賽規定套路。其特點是以楊式太極拳大架風格特點為主，兼有陳式太極拳的發勁動作和吳式太極拳的平圓動作，形成了動作外形嚴格規範，動作氣勢舒展大方；動作勁力剛柔相濟，動作速度勻速有變，技術全面的特色。它雖名為「競賽套路」，但是不失良好的健身作用，具有較強的適應性，深受群眾的喜受，在群眾中普及面極為廣範，練習者彼眾。為使老年同志學拳時，易學易記，現將42式太極拳編成歌訣，介紹給大家，此歌訣能對方大家有所幫助，這正是作者所希望的。

第一段

1．起勢

混沌初開法為先， 氣貼背走沉丹田，心靜體松精神注， 平腕墜肘勢自然。

2．右攬雀尾

初運鴻蒙陰陽現， 起落開合太極圈， 掤捋擠按為總手， 雀尾動作技法全。

3．左單鞭

單鞭多用可防攻， 左像箭來右似弓， 體正松腰勾屈下， 翻掌前推轉腰行。

4．提手

胸部被擊用提手， 截合斷封妙無窮， 上提虛步相一致， 身勢含蓄合手肘。

5．白鶴亮翅

白鶴亮翅立雞群， 左採右掤兩臂分， 沉氣落胯腰拔起， 開中寓合須用心。

6．摟膝拗步（二）

起肩過胯膝外摟， 拗步推掌沉腕肘， 摟推弓步相一致， 頭領身正左右走。

7．撇身捶

橫截壓帶閃正中， 翻拳按掌勁宜整， 手眼身步要協調， 雙臂翻轉隨腰動。

8．捋擠勢（二）

捋勢變擠圓又連， 手隨腰動勁不斷， 勁從根起形於梢， 節節貫串一氣連。

9．進步搬攔捶

太極五捶此為先， 搬拳之後立掌攔， 攔掌過後捶急進， 上下相隨勁不斷。

10．如風似閉

臂下穿手十字封， 後坐分掌閉於胸， 兩臂推按腹前下， 跟步助勁顯奇功。

第二段

11．開合手

兩手開合於胸前， 開吸合呼法自然， 沉肩墜肘掌相對， 意念存在兩掌間。

12．右單鞭

右腳橫開體微轉， 兩掌側分一條鞭， 沉肩墜肘虎口對， 側弓步子襠宜圓。

13．肘底捶

扣腳掩掌接抱球， 邁步跟腳連擺手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。

14．轉身推掌（二）

撤步碾腳把體轉， 摟按舉掌轉體間， 上腳跟步掌前推， 左右式子緊相連。

15．玉女穿梭（二）

捋後搭手於胸前， 跟步轉體掌平擺， 弓步上架前推掌， 左右式子緊相連。

16．右左蹬腳

轉體穿掌兩臂展， 兩掌交叉抱胸前， 分撐兩掌勾腳蹬， 左右蹬腿緊相連。

17．掩手肱捶

兩掌掩合於面前， 開步疊掌外分展， 外旋兩臂合拳肘， 護腹弓步前打拳。

18．野馬分鬃（二）

轉身旋臂橫挒掌， 翻掌託於膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子緊接上。

第三段

19．雲手（三）

兩手交替環形轉， 勢如行雲圓連綿。 腰領手轉目隨視， 步子橫行輕靈緩。

20．獨立打虎

撤步翻掌向前穿， 雙掌左擺握成拳， 提膝架拳打虎式， 身正穩立似如山。

21．右分腳

兩掌疊抱於胸前，右上擺踢臂分展， 單腿支撐微彎屈， 勁力通順達腳尖。

22．雙峰貫耳

屈腿收掌於膝上， 落腳上步分兩掌， 重心前移成弓步， 力貫雙拳取太陽。

23．左分腳

轉體叉掌抱胸前， 左上擺踢臂分展， 單腿支撐微彎屈， 勁力通順達腳尖。

24．轉身拍腳

扣步落腳隨勢轉， 兩掌交叉抱胸前， 右腳繃平向上踢， 右掌拍擊右腳面。

25．進步栽捶

落腳轉體右掌翻， 進步摟手要當先， 重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。

26．斜飛勢

後坐左轉兩掌分， 兩臂叉抱右腳跟， 右腳上成側弓步， 斜展雙臂似鳥飛。

27．單鞭下勢

重心偏移左腿弓， 左勾側舉下屈腕， 屈膝僕步成下勢， 右掌順腿向前穿。

28．金雞獨立（二）

左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行， 提膝上挑同側掌， 左右式子皆相同。

29．退步穿掌

撤步弓腿後閃讓， 右掌下按左穿掌， 橫掌下按胸前護， 穿掌取喉人難防。

第四段