晚上9點運動是死亡運動,運動也是有時間點的
2023-03-31 00:04:59 1
晚上9點運動是逝世運動」,沒有依據。晚上九點今後進行運動並不一定是逝世運動。僅僅我們在九點今後,不能進行劇烈運動而已。到了晚上,因為身體的各個器官都開始休息了,假如進行劇烈運動,很簡單使各個器官受到損害。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時刻:下午3點至5點是最佳運動時刻。因為人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的操控,一般在黃昏到達高峰。
比方,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調理在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,歸納來看黃昏訓練效果比較好。
對絕大多數正常體質的人來說,訓練時刻關於身體的影響並不大,早晨和晚上訓練都可以,可以依據自己的作業日子時刻而定。
當然,飯前半小時、飯後1至2小時以及睡覺前一小時最好不運動,時刻也不宜太晚到夜間11點至12點。而關於心腦血管疾病患者,訓練時刻不恰當確實會帶來對機體的損害,依據標明風險時刻不是晚上,而恰恰是早晨。
訓練時刻也要區分健康人群和疾病人群。關於健康人群,不同的人之間存在顯著的個體差異,心肺功用、體質狀況不同,其運動時刻、運動頻次、運動方式不應千篇一律,有條件的話,最好在開始訓練前至醫院做運動實驗。
以確認沒有潛在疾病以防在運動時產生風險,並有助於擬定個體化的訓練方案及運動處方。關於疾病人群如冠心病患者,最好依據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢相關醫生,通過運動實驗給出自己的運動處方。
此外,運動量也切忌一成不變。比方跑步,一開始時刻應該短一點,速度慢一點,身體適應一段時刻後,再逐漸延長跑步時刻、讓速度更快一點。