蔣欣穿衣服的造型(蔣欣暴瘦瞬間氣質全開)
2023-06-11 10:47:01 1
大家好~先來個無獎競猜,來看看這個女明星是誰?
標配的黑長直 漫畫劉海,纖細的胳膊,難道Lisa來國內拍雜誌了?!
NONONO,其實她是蔣欣,wuli華妃娘娘,沒想到吧?
我也跟你們一樣是震驚臉!想起前不久看《小捨得》時,她經常穿著寬鬆臃腫的衣服,再加上是大骨架 蘋果型身材,看起來比男演員還要威武雄壯。
轉眼就從150斤瘦成90斤平板身材,「媽味值」下降,瞬間氣質全開,還跟Lisa撞臉了!我直呼好傢夥!
不僅僅是蔣欣,張雨綺也是大骨架身材的代表,一穿抹胸的禮服就會顯得肩寬背厚,看起來像發脹的麵團。
但瘦下來 矯正體態之後,整個人年輕了不止10歲~
關曉彤也是一樣,女媧給了她一雙逆天長腿,但卻附加了寬肩駝背,總是脫離不了「關大壯」這個標籤。
不過減肥之後,就顯露出絕美肩頸線條,從土壯girl變成辣妹,果然明星都是胖著玩玩而已。
無論是明星還是普通人,肩寬背厚 不良體態 一些身材bug,都容易讓人臃腫顯胖,氣質掉價,絕對是變美路上的絆腳石!
穿搭只能從表面上改善身材缺點,要想從根本上變美變瘦,還得針對身材bug對症下藥!
所以今天我就整理了幾個減肥塑身小技巧,讓姐妹改善不良體態,秒變女明星!
教程都是入門級的,不難也容易堅持,想要快速變美的姐妹趕緊收藏轉發一波吧。
蔣欣就是典型的大骨架,並且上半身豐滿:肩寬、背厚、胸大,一旦穿過於緊身或者oversized就會暴露身材短板,分分鐘想要跟別人幹架的節奏。
跟蔣欣一樣是這類身材的姐妹,有兩個思路可以解決:
①有鎖骨讓微胖秒變瘦
無論上半身有多麼胖,只要鎖骨在線的話,就會轉移對大骨架的注意力,視覺看上去也顯瘦不少!
而且練鎖骨可以說是不用節食減肥,又見效快的途徑了!
我之前一直關注@韓小四AprilHan也有對應的【快速瘦胳膊】課程:
每天抽出8分鐘,練習一周不到就有效果!
教程是通過運動胳膊來「曲線救國」瘦鎖骨,把手臂動起來就行,不像有氧運動那樣累的氣喘籲籲。
平時不運動的姐妹,剛開始兩天可能會覺得胳膊很酸,過了適應期後就能越做越順暢,輕輕鬆鬆練出能養魚的鎖骨線啦。
②背薄一寸,顯瘦10斤
蔣欣之前在《小捨得》上飾演的田雨嵐,背部很厚,搞得整個人虎虎的,沒有精神。
最近有粉絲拍到她的生圖,一下子瘦成了蝴蝶背,從背後看說是20出頭的少女也不誇張!
背變薄了,無論從正面還是側面看,都會輕盈、纖細不少,穿衣服也更加顯瘦!
如果你想要優越的背影殺,一個仙女薄背就足夠了!
(熱巴這張圖簡直絕殺!)
怎麼練背呢?我強推@吉尼的【最強瘦後背】教程,她是韓國的健身博主,動作有節奏感也有力,就是比較話癆;
不過總體感覺氛圍挺輕鬆的,還能分散練習的痛苦:
效果也蠻在線,不少姐妹練幾次能看到背部明顯變薄。因為是針對性的訓練,所以不用怕練出斜方肌。
這個教程非常簡單,不用器械,坐著就可以練,很適合整天坐在辦公室的姐妹~
ps.做的時候不要聳肩,不要駝背,保持均勻的呼吸才能有明顯的效果。
除了厚背之外,駝背、猥瑣頸、圓肩也是體態殺手!
大冪冪就有很明顯的脖子前傾 駝背,擋住臉看側面的話會像個佝僂的老太太。
蔣欣以前也是駝背,長期保持這種不良的站姿也會導致圓肩等問題。
不過矯正後氣質就上來了,秒從街邊大媽變成氣質全開女明星。
不過大部分明星是有舞蹈底子的,所以走路會自覺抬頭挺胸,非常好看。
像是劉詩詩和倪妮就是行走的天鵝;
但像我們沒有練舞的習慣普通的女生,平常要怎麼矯正這些體態問題呢?我們從這兩方面入手,天鵝頸向你招手!
①根本:正確呼吸,不自覺挺直腰背
很多姐妹平時會習慣性駝背,試過矯正鍛鍊,但是結束之後就會不自覺地恢復原樣,背又駝起來了。
長期低頭玩手機還會加重駝背、脖子前傾的情況。
(看看是不是現在的你!)
其實駝背不僅僅是坐姿、站姿習慣的問題,呼吸不對也會影響、加重駝背的狀態。
駝背的人會習慣淺胸式呼吸,這時候肩膀是慫起來,背也挺不直。而正確體態的呼吸方法應該是完全呼吸,身體是平衡的。
所以掌握了正確的呼吸方法,矯正駝背就會事半功倍,不怕反彈~
是時候拿出我的寶藏up@叔貴,他是丁香醫生旗下的健身博主,講話非常幽默,有顏有身材,入股不虧!
我做的這套是用【呼吸矯正駝背的方法】,全網都有得看:
一套共有5組不同的呼吸動作,難度不高易上手,學幾天後就能形成習慣。平時呼吸的時候多注意,長久下來就不會容易駝背了~
②加強:體態對了,氣質原地飛升!
呼吸練對之後,就可以加強肌肉記憶,矯正日常的體態,雙管齊下後背自然而然就會自覺挺起來。
網絡上很多教程練不好就會越練越粗,經過篩選和親身嘗試之後,我還是更加推薦@體態大師的【氣場女王課程】
效果也很顯著,不僅能改善駝背,還把圓肩、脖子前傾都解決了,可以說是萬能的健身教程。
這個教程也是無器械的,家裡找一堵牆就可以做。就是動作要做到位才有效果,視頻裡面有詳細的解說,姐妹們網上搜一下就好啦。
除了肩膀厚、駝背這些問題之外,還有困擾萬千女生的小肚子和大腿粗:
這些身材問題該怎麼破呢?如果肚子沒有太多贅肉,捏起來也不是脂肪;而大腿前側是結實的……那麼做再多瘦肚子、瘦腿運動都沒用,你有可能是體態出了問題!
①肚子大?你估計有骨盆前傾!
有時候你感覺肚子很大,真不是贅肉的鍋,或許你只是骨盆前傾!
這也是為啥很多四肢纖細的女生也會有「小肚子」
姐妹們可以自測一波:站著的時候,胸腔、骨盆、腳,三個部位從側面看有沒有在同一條直線上。
如果整個人是彎曲的,小肚子凸出來,屁股不自覺後翹,那就是有骨盆前傾的問題了。
有骨盆前傾的女生,走路就會跟湯姆貓一模一樣……
那該怎麼改善呢?分享@C戈體態矯正的【骨盆前傾矯正教程】給你們。他的講解清晰又到位,難度比體態大師的還要低,沒有健身基礎的小白也可以上手。
效果也是實打實的,已經收穫了不少迷妹;
上面的動作比較詳細,練一組大概要10分鐘左右。工作太忙的姐妹也能嘗試這個簡易版,睡前練習兩組動作就行。
②大腿前側粗,膝超伸的鍋!
長期骨盆前傾也會導致膝超伸的問題,就是大腿會凸出一塊結實的肉,而小腿會向後彎曲。
有膝超伸的姐妹骨頭是彎曲的,這還會讓身高變矮2-3cm。
當然,這也有辦法可以拯救。依舊是安利@C戈體態矯正,他的膝超伸針對性訓練效果是最好的,受歡迎程度不用說啦,輕鬆破百萬播放量。
做完後效果立竿見影!不僅小腿變直,還會有一種重心往後的感覺,站起來整個人肉眼可見挺拔了!
矮個子姐妹如果有膝超伸問題的話,也可以通過矯正拉高2-3cm。
一組就兩個動作,要注意夾住臀部 保持勾腳背就可以了,堅持3天。
今天有關於體態問題的矯正教程就分享到這裡啦!關於做運動,還有幾個小tips分享給你們:
選擇相對空閒的時間段,設置鬧鐘提醒每天運動!
不要過於關注體重,因為是矯正體態,更推薦量三圍 隔3天拍照記錄變化。
28天能養成一個習慣,每天堅持打卡,打對勾堅持吧!
動起來才能變瘦變美,這次別再放在收藏夾吃灰了
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