怎樣練習當眾演講不緊張（當眾演講經常卡殼）

2023-10-13 05:21:58

介紹了咬字器官的配合要領和咬字方法吐字歸音後，接下來的又是很實用、很具體的訓練方法了。口腔控制訓練分為口部操訓練和咬字歸音訓練（見圖2-18）。

圖2-18

【口部操訓練】

一、面部肌肉的放鬆練習（見圖2-19），具體訓練步驟如下--

第一步，搓臉。用雙手手掌捂住臉頰，不停地上下搓動，次數為10次，時間為10秒。

第二步，松下巴。嘴微張，下巴內收，時間為10秒。

第三步，提顴肌。嘴巴向兩邊裂開，嘴角自然向兩邊上翹，同時展開鼻翼；也可用雙手按住顴鼓部肌肉，並把顴部肌肉往外上方推。次數為10次，時間為10秒。

第四步，鼓腮。雙唇緊閉，逐漸給口腔充氣，直到撐滿，先左右一起鼓撐，10秒；再左右交替撐，10秒。

圖2-19

二、牙關的打開練習（見圖2-20），具體訓練步驟如下--

第一步，半打哈欠。在口不要大開，軟顎不要過挺的狀態下打開牙關，再緩緩閉攏。次數為5次，時間為10秒。

第二步，咀嚼口香糖。嘴角緊閉或咧開，縮舌，用力做咀嚼動作，像咀嚼口香糖一樣。閉口、張口的次數各20次，時間為30秒。

第三步，啃蘋果。嘴巴張大，右手做拿一個蘋果往嘴巴裡送的動作，而上下齒也做啃蘋果的樣子，時間為10秒。

圖2-20

三、唇的基礎練習（見圖2-21，圖2-22），具體訓練步驟如下--

第一步，撮唇。口小開，在提顴的前提下，雙唇沿上下齒向中間部位撮起，撮到圓唇狀態為止。次數為10次，時間為10秒。這是唇的基本練習。

第二步，轉唇。雙唇緊閉，噘起，先向上、向下、向左、向右運動，再反方向運動，次數各2次；接著，左轉360度，再右轉360度，次數各2次。

第三步，咬嘴（也叫咬唇）。雙唇緊閉，上下嘴唇內收，包住上下牙齒；當上下唇進行對咬的過程中，嘴皮不斷地外伸；次數為10次。

第四步，咧嘴。先把雙唇噘起來，然後向嘴角用力，向兩邊咧開，次數為10次。

第五步，發b本音。閉口，上唇向中間收縮，力量集中在上唇中央三分之一段處，反覆地利用氣息和雙唇的力量將不帶元音的b本音發出，發音時能感覺到清晰的雙唇爆破聲響。次數為10次。

第六步，發bɑ音。狀態同第五步，緊閉雙眼，先設想面前有一堵牆，牆上對著嘴的地方有一個小洞，接著發音節bɑ；再設想每個bɑ音又如一個小球，被自己噴彈到小洞裡去。次數為10次。

圖2-21

圖2-22

四、顎的基礎練習，具體訓練步驟如下—

第一步，軟顎升降。口輕鬆地半開，提軟顎以閉塞鼻腔通路，打開時有輕微爆破聲。次數為5次，時間為10秒。本動作可體會顎咽閉合與打開的不同感覺，提高軟顎升降的靈活性。

第二步，軟顎升降發元音。先提起軟顎，發六個單元音ɑ、o、e、i、u、ü；再垂下軟顎，發六個鼻化元音ɑ﹌、o﹌、e﹌、i﹌、u﹌、ü﹌。次數為1次，時間為10秒。本動作可辨別口音和鼻化音的不同色彩。

最後是舌的基礎練習（見圖2-23），具體訓練步驟如下—

第一步，頂腮。口腔閉合，牙關打開，用舌尖頂左右的內頰，左右交替，各10次。頂腮的時候，外觀能明顯地看到一小圓包。

第二步，轉舌。將舌前端置於齒外唇內，舌尖依次沿著上左下右的方向轉動；然後逆向迴轉。各10次。這種方法又叫"圍口轉"，對於訓練舌肌的力量很有效。

第三步，刮舌。舌尖抵住下齒背，上齒下緣接觸舌葉；舌前部逐漸向前下方挺起，上齒緩緩沿著舌的中縱線向後"刮"。次數為10次。這是舌的收攏上挺力的主要練習。

第四步，伸舌。用力將舌體伸出口外，到達極限時，使舌尖用力向上回卷，最好能與"人中"穴相觸。次數為10次。

第五步，彈舌。舌尖上翹，以較快速度來回彈上齒下緣。時間為10秒。目的是活動舌頭，增加舌的靈活性。

第六步，立舌。舌在口內由水平狀態翻動90度角，使左邊緣向上立起；然後再向回翻動180度角，使右邊緣向上立起。次數各10次。

第七步，發d本音和dɑ音。發d本音時，利用氣息的配合，用舌尖的力量把上齒齦打響，次數為10次；發dɑ音的方法同雙唇bɑ音的練習，次數也是10次。

第八步，發g本音和gɑ音。這是一種訓練舌根的方法，發g本音時，用舌根抵住軟顎，阻住氣流，然後突然放開，爆破成聲，次數為10次。發gɑ音的方法同雙唇bɑ音的練習，次數也是10次。

特別聲明：上面的所有練習，均屬於口部操的必練項目。

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