如何練習跆拳道的旋轉踢（教你將後踢虎尾腿變成有力攻擊武器）

2023-10-13 02:28:23 2

後踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。許多散打運動員也能熟練應用此技術。有些人將之稱為「虎尾腿」。

一、動作過程

1. 右架站立，重心移至左腿。（圖1a）

2. 以左腳尖為軸，左腿跟外旋，身體向右後方轉動（圖1b）。同時提起右大腿，使大小腿幾乎摺疊，腳尖勾起，頭部稍向右後方轉動（圖1c）。

3. 右腿向後平伸後蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻（向右側）（圖1d）。

4. 用腳跟部位擊打對方腹部和腦部。

5. 擊打後，右腳自然落下成左架（圖1e），然後後撤右腳，還原成右架準備姿勢。

二、要 領

1. 身體右後方向轉動時，同時要快速提起右膝。

2. 身體轉到背朝對方時要制動，同時右腳後蹬，此時身體不應再有轉動，膝蓋此時的向應與左腿膝蓋方向一致。

3. 在提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應儘量小，即右腿「擦」著左腿起腿。

4. 身體轉動時，頭部配合同向轉動。

5. 為保持重心，軀幹在向下彎曲的同時可稍挺胸。

6. 動作熟練時，轉身與後蹬應是同時進行的。

7. 最後再練習後踢擊頭（高后踢）。

8. 左腳應積極配合髖部的轉動，調整好身體重心。

9. 由於對方進攻常常是側向，後踢的方向應在正前方稍偏向右側。

10. 用後踢主要攻擊對方的胸腹部、頭部和兩肋部。

三、易犯錯誤與糾正

1. 身體轉到背朝對方時沒有制動，身體繼續轉動，腿不是直線向後踢出。

2. 在提起右腿時，右腿沒有「擦」著左腿起腿。

3. 身體轉動時，頭部配合同向轉動，但肩和上體不應跟著轉動，否則容易被對方反擊。

4. 轉身與後蹬沒有同時進行，動作不連貫。

5. 左腳沒有積極配合髖部的轉動。

四、反擊後踢

按照後踢的要領完成動作，只是支撐腿向前跳，當對方進攻時，自己則迅速向前移動身體，使用反擊橫後踢得點。目的是與對方拉開距離，實際是後躍步加後踢。

五、練習步驟

1. 開始練習時可手扶支撐物，體會後蹬的感覺。

2. 練習轉身同時提膝。

3. 平伸後蹬。

4. 進行完整的後踢動作練習，採用固定靶練習。

5. 熟練後可練習後踢擊打頭部。

6. 左架右架都可以同時練習。

7. 練習反擊後踢。

8. 用沙袋進行後踢的練習。

9. 同伴手持腳靶，進行反應靶練習（圖3a.3b）。

10. 同伴穿護具，進行反應護具的練習。

六、戰術訓練方法

1. 在對方橫踢時用後踢反擊：甲乙開式站立，乙方使用橫踢進攻甲，甲立即轉身使用後踢反擊乙。（圖4a.4b)

2. 在對方使用前橫踢時用後踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前橫踢進攻甲，甲立即快速轉身使用後踢反擊乙。（圖5a.5b.5c）

3. 先用假橫踢調動對方，趁對方進攻橫踢時使用後踢反擊：甲乙雙南方右架閉式站立。甲使用後腿橫踢假進攻乙，乙後撤一步然後用橫踢進攻甲時，甲趁勢使用後踢反擊乙。（圖6a.6b.6c.6d）

4. 在對方使用雙飛踢時用後踢反擊：甲乙右架鼻式站立，乙方使用雙飛踢進攻甲，甲立即轉身使用後踢反擊乙。（圖7a.7b.7c）