高熱量食物能代替主食嗎（體重從170到130整整5個月）

2023-09-20 23:14:23 1

生活中4種常見的主食，很多人都喜歡，卻是非常容易讓人長胖的。

我是一個特別愛好美食的人，8年前我剛來東莞還是個身材苗條的靚仔。經過七年對美食的追求，我的體重很誠實的達到了170斤，成功變成一個死胖子。

不辜負美食成胖子

去年七月份，我開始控制了自己的飲食習慣，變成一個自律減肥者，堅持清淡飲食、嚴格控制碳水和熱量的攝入。通過調整自己的飲食習慣，經過5個月的時間，瘦了40斤。

現在的我大概130斤，飲食已經不用怎麼太刻意去控制。但是在減肥的過程中，我發現生活中，有好多我們經常喜歡吃的主食，熱量是非常高的。

如果你也想通過飲食瘦下來一些，而平常也沒太留意食物的熱量，建議你了解下，哪些食物熱量非常高。

一，油條

油條

油條是我們早餐非常常見的食物，無論是稀飯配油條，還是豆漿油條，好多人都特別喜歡。我之前在廈門的時候，就特別喜歡鴨肉粥裡面泡油條吃。來東莞後，早餐吃湯瀨粉，也會讓早餐店老闆給剪一根油條，泡著吃。其實油條的熱量是非常高的，一根油條大概有60克，每100克油條熱量是417大卡，一根油條熱量差不多300千卡了。咬一口嘴唇上都是油，跟喝油沒有太大區別。

二、方便麵

泡麵

方便麵是懶人喜歡的食物，懶得做飯，無論是午餐還是晚餐，泡一包方便麵就解決了。而且方便麵口味又有好多種，辣的、不辣的;海鮮味、排骨味、牛肉味、雞湯味……

我之前就特別喜歡鮮蝦味的方便麵，經常買幾包放家裡，我吃方便麵都是自己煮著吃，一般都買袋裝的，更加划算。這些年其實方便麵漲價挺多的，記得以前在學校，袋裝的還是5毛錢，桶裝的1塊錢。這一晃好多年就過去了。

煮泡麵我還喜歡加個雞蛋，有時候會加點瘦肉青菜。就算紅燒牛肉麵，大家也知道裡面是沒有牛肉的，不自己加點配料，方便麵吃起來還是太過於單調了。但是方便麵的熱量是非常高的，每100克方便麵是436千卡的熱量。一包方便麵的重量是80-120克，所以吃一包泡麵大概就會攝入400多大卡的熱量。要是像我一樣喜歡煮著吃，還要加上配料，熱量就更高了。

三、肉包子

肉包子

肉包子我以前是真的喜歡，上中學那會兒，肉包子5毛錢兩個，經常叫走讀的同學在我們街上的一家包子店帶上兩個。那包子皮薄餡足，咬一口滿嘴的油，稍不注意就會把油弄在衣服上。

前年在樟木頭一家公司上班，樓下有一對老夫妻開的包子鋪。做的肉包子特別好吃。現在好多地方賣的包子都是只有一點點的肉餡，他們家做的包子餡料特別的足，早上好多人都會在那買。

感覺北方人做包子都會餡料特別足，那對老夫妻就是北方的。在樟木頭上班時候每個月都要去西安待40天，因為我負責西安的市場，早餐在那邊除了吃各種面、各種饃，有時候趕時間就會買兩個肉包、一個粉條包，再加一罐牛奶簡單解決下。每一家的包子餡料都是特別足。

但是肉包子其實熱量挺高的，因為越是餡料足，裡面的肥瘦肉就越多。吃著流油的肉包子才好吃嘛。而且包子是用麵粉包的，屬於麵食類，麵粉跟大米都是碳水化合物，減肥的時候又要去碳水，又要去油膩，所以肉包子是萬萬不能吃的。

四、蒸米粉

蒸米粉

蒸米粉是廣東這邊常見的早餐。地道的莞式蒸米粉是非常好吃的，採用的是東莞的米粉，然後加上一些配料。配料有雞蛋、瘦肉、豬肝、火腿、香菇、肉丸等，比較常見的就是雞蛋瘦肉蒸腸粉，一般都是5塊錢一份。

去年我控制飲食的時候，有一天真的是想在外面吃個早餐，然後就吃了份蒸米粉。當時吃早餐的時候，我就心裡很糾結，覺得自己沒有要求好自己，就邊吃米粉查了下熱量，因為減肥期間，我每吃一種食物，都習慣性的查詢下熱量。不查不知道，一查嚇一跳。

100克米粉的熱量是346千卡，一份米粉最起碼200克，既然有700多千卡的熱量。當時我就立馬放下筷子不吃了，拿著豆漿喝著就買單走人了。

低熱量飲食

想要吃不胖，其實主食是非常重要的，一定要懂得哪些主食能吃，哪些不能吃。我這主要介紹了幾種常見的主食，大家肯定平時都沒注意。

其實想要吃不胖的人好多，可是好多人覺得控制了飲食，也依然還是長肉。減肥是一個長期堅持的過程，控制好飲食，就一定要嚴格控住主食。知道了這幾種熱量高的主食，大家以後儘量避開吧。平常多吃一些清淡健康熱量低的主食，才能讓自己通過吃瘦下來。