且跑且珍惜！安全夜跑你準備好了嗎？

2023-09-20 18:07:29 1

天氣一天天的熱了，健身鍛鍊的人也多了，大家都想在夏天真正到來之前把多餘的肉肉甩掉，跑步無疑是一種極好的鍛鍊方式。晨跑越來越成為老年人的項目，而且現在許多上班族們白天工作繁忙，沒時間鍛鍊身體，所以夜跑這項運動就應運而生了。經過一天的植物光合作用後，夜晚空氣中的氧氣含量比白天更高，所以在夜晚跑步鍛鍊的效果更好。

什麼是夜跑？

夜晚跑步有一個好聽的英文名——FunRun，字面來看應該是「快樂、自由、無拘束地跑」。「夜跑」來源於跑步，工作一天的人們在夜幕下放鬆心身，是世界最流行的健身運動。或許夜跑並不是最健康的運動時間，但對於白天工作繁忙的白領青年們，這是個理想的選擇。

夜跑運動時尚又健康

夜跑不僅能減輕壓力，舒緩身心，還能強化心肺功能，勻速慢跑的有氧運動方式可以有效鍛鍊肌肉和身體臟器機能，加速新陳代謝，而且還有助於維持和恢復肌膚的彈性，改善暗沉的氣色。

另外，因為晚間體力和肢體反應的敏感度與適應性都能達到高峰，跑步運動導致的心跳增快和血壓上升的幅度緩慢，反而對健康有利。在晚上適度運動同時還會產生輕微疲勞感，有助於提高睡眠質量，然而夜跑有個最大的隱患，那就是安全問題。

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跑步已經進入到了「裝備控」時代

跑步是最簡單的鍛鍊方式，只要你有一雙跑步鞋就能快樂的跑起來。對於入門級跑者，可能覺得準備一雙幾百塊錢的跑鞋就夠了，有些人甚至穿著帆布鞋就跑起來了。

但稍微講究一些的人肯定在跑步前就準備好各種各樣的跑步裝備了，例如：跑鞋、緊身衣、腰帶/腰包、遮陽帽、跑步bra等。對於更高追求的資深跑者來說，裝備也肯定會更加齊全和專業，壓縮褲、能量膠/棒、乳貼（男士貼於胸部防磨損）、心率帶、心率表等，這些裝備動輒一身就接近萬元。

夜跑大多都是在夜晚進行的，這時外面天黑，若是不注意很容易發生交通碰撞等危險，所以我們在裝備上一定要準備那種比較顏色的醒目的，最好是各種螢光色的跑步裝備，這樣行人或車輛才能第一時間看到正在跑步的你，及時避讓。夜跑者可以準備螢光運動衣、螢光運動鞋、螢光帽子等等，如果沒有螢光色的裝備可以買鞋反光條貼在身上，總之怎麼醒目耀眼怎麼穿，畢竟自己的安全是最重要的。

夜跑裝備推薦：

夜跑安全攻略

1、夜跑也要守交規

夜跑和我們平時在馬路上走路時一樣的，要嚴格遵守交通規則，不能闖紅燈、橫穿馬路，更不能跑到機動車道去進行夜跑，即便是在借道非機動車道跑步也要記得提前觀察路況，在沒有車輛和行人的情況下再去跑步。不過對於在馬路上跑步來說，筆者更建議在校園或是公園裡進行夜跑，這類地方沒有車輛經過，而且道路也比較平坦，更適合夜跑。

2、跑熟悉的道路

夜跑時應儘量選擇一條明亮、往來車輛較少的路線，不要選擇偏僻、黑暗的小路。此外，夜跑的路線應儘量選擇自己熟悉的地方，如公園、住宅小區內等。由於這些地方人多，一旦遭遇意外，可及時求救。此外，夜跑路面的平坦性也很重要，太過凹凸不平的路面容易扭傷。

3、把握好夜跑時間、有夥伴最好

在北京奧林匹克森林公園，幾乎每晚都有人夜跑，夜跑的時間也不宜過晚，儘量在晚上22點前完成，尤其是獨自跑步的女性夜跑者，超過22點就不要再出門跑步啦，如果能有一起夜跑的小夥伴一起跑步那最好，遇到危險時要第一時間報警。此外，夜跑的時間不宜過長，半小時左右為宜。

4、在馬路上跑不要佩戴耳機

有些人為了讓跑步變得沒那麼寂寞，跑步全程佩戴耳機聽音樂。實際上，聽著歌跑步會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。

跑步時儘量不要戴耳機，夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面也聽不到車鳴和行人的聲音。戴著耳機跑步不但容易發生交通事故，而且也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。

若是一定要在跑步時聽音樂的話，我們最好選擇一款夜跑專用耳機，例如松下RP-Hgs10耳機。它採用完全開放雙耳的設計，不會隔絕掉外界的聲音，隨時保持可聯繫狀態。即使是佩戴夜跑專用耳機，我們也最好選擇在校園操、場體育館周邊、森林公園等沒有機動車行駛的地方夜跑，然而一旦上有機動車在周邊行駛的馬路或街道，一定要摘下耳機，時刻保持對周圍環境的警惕。

5、注意天氣、少帶財物

跑步前應注意天氣情況，若空氣中的PM2.5值過高，則不宜跑步。像北京之前的天氣一直不好，PM2.5值一直過高，像這種霧霾的天氣就不要出去跑步了，即使戴上口罩也多多少少的會把髒東西吸進身體裡，得不償失。

在跑步時儘量不要攜帶貴重物品，更不要隨便放在某個角落，以免被歹徒盯梢。之前在某大學的運動場裡看到不少跑步者都會把自己的背包扔在跑道周邊，然後自己就去跑步了，運動場裡人多眼雜，一不留神你的包包就會被小偷拿走。所以我們在夜跑時儘量少帶或不帶東西，若是要帶些出門必需品，像手機、零錢、鑰匙，我們可以買個跑步專用臂包來放置，綁在胳膊上既方便又安全。

6、女性夜跑不要穿得過於清涼，避免招引色狼

女性夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足，不要去人跡罕至，缺少照明的路線，最好選擇有攝像頭的地方跑步！夜跑時最好能有個一起跑步的小夥伴互相照應一下。

切記女性夜跑的時間不要超過晚上22點，這時路上的車和人都逐漸減少，正是壞人出沒的時候，即使跑步得時候再熱、出再多汗，女性夜跑者也不要穿得過於清涼，暴露的衣物只會更加招惹色狼對自己行兇。女性出門夜跑最好攜帶一些防狼設備，不怕一萬就怕萬一，攜帶一些辣椒噴霧劑等這樣的小物件，攜帶方便，而且還易使用，即使被對方奪走也不會傷害到你的性命。