太極拳如何做到「落地生根」？
2025-05-05 22:22:24
練太極拳注重腳下的穩定，也有落地生根的說法，太極拳不僅注重快慢，還注重穩，練拳只有腳下穩定，奠定了基礎之後才能夠保證身體上半身的動作。下面就和小編一起去看看練太極拳如何做到落地生根的吧。
練拳要做到「舉步輕如鴻毛，落步重如泰山」。這就要求在步法轉換上一定要到位，不能落步以後，再去轉動腳掌的位置、角度來調整身形上的不協調。這也就是所謂的「落地生根」。
所以，我們練習太極拳，要做到輕靈穩健，就必須在步型、步法上下功夫，一定要規範標準，要根據自己的身高、體型，找到適合自己的步幅、步寬。
在轉腳時，還要做到角度準確。另外，還要練好基本功，也就是腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩健的。除此之外，做到步法的穩健輕靈還要掌握一些技術技巧。比如做弓步動作，邁步時，一定要把支撐腿穩定好，另一條腿的胯根要松，要用胯把腿送出去，送出去的腳要腳跟擦地而出，如履薄冰，然後依次過渡到全腳掌著地，重心前移，最後完成弓步動作。
在將要完成弓步動作時，意念體重通過前腳湧泉穴下沉，好像前腿扎入地面一樣。這時，前腿的膝蓋不能過腳尖，膝蓋也不要左右搖擺，要穩定住：後腿要微曲，有彈性，腳後跟不能離地，腳掌也不能轉動。還有，邁步時重心不要先移動，要等到前腿落實後，重心才能逐漸向前移動;重心移動時，身體要中正，不能低頭貓腰。這樣練習就能做到「舉步輕如鴻毛，落步穩如泰山「。
另外，太極拳為了技擊，除了要求穩健輕靈外，還要快速準確。這就要求在騰挪閃展上下功夫。閃展主要是腰上的功夫，騰挪則是腿上的功夫。要達到這個程度，只是練習拳架還不夠，還要進行一些專門的功法訓練。
總體來說「落地生根」就是為了練拳穩如泰山，舉步輕如鴻毛。沒有「落地生根」的穩定性，就不能做到「舉步輕如鴻毛」的輕靈。「落地生根」不是滯重，而是穩定。如果過於滯重，就不能達到舉步輕靈的目的。
