如何練習太極拳的精華全在這兒了 看到絕對賺到
2025-08-02 17:30:15
練習太極拳的時候我們需要掌握正確的方法,還要牢記太極拳的一些練習要領,如練習太極拳是修煉自己的頭腦和心靈,不在盤架上下苦功,修煉太極拳之內功精要,行功盤架都必須「先在心，後在身「等等要領,只有這樣在練習太極拳的時候才會更加輕鬆,也能更好的掌握太極拳的精髓，對於我們的健康也是有很好的幫助哦!下面就讓太極拳小編一起領悟太極拳的精華吧!
中國太極拳的精華特點
太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內容包括太極陰陽養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐧、雙鐧、槍、大杆和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這枝中華武術奇葩已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，太極拳發源地先後舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質文化遺產。
如何打太極拳的精華
八門五步是「太極十三式」的組成部分，有十三種方法，這就是我們平時所講的掤、捋、擠、按、採、挒，肘、靠，進、退、顧、盼、定。其中前八字是八種手法，後五字是五種步法，俗稱八門五步、八卦五行、太極精華和太極十三式，都是指這十三種方法。
八門五步動作名稱有起勢、掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，前進、後退、左顧、右盼、中定、收勢。
起 勢
1、身體自然直立，兩腳併攏，頭頸端正，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側;面向南，目向前平視，心情寧靜(圖1)。
2、左腳向左輕輕開步，相距右腳與肩同寬，腳尖向前。
3、兩手緩慢向前平舉至與肩同高時，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。
4、上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落於腹前，掌與膝相對。
要點：全身放鬆，舌頂上顎，呼吸自然。
(一)掤
1、右轉體的同時，左臂上抬屈於胸前，手心向下;右手翻轉向左劃弧至左腹前，手心向上，與左手相對如同抱球，重心移至左腿，右腿收於左腿內側，面向西，目視前方(圖2)。
2、右腳向前輕輕邁出一步，腳跟著地，前移成右弓步;同時右臂向前掤出，臂微曲，掌心向內，高與肩平，左掌向左向下落於左胯旁，掌心向下，目視右前臂(圖3)。
要點：兩手分開要保持弧形，體轉要以腰為軸，弓步與分手的速度要一致。
用法：掤，兩臂要撐圓，後手五指附在前手腕內，助力外撐。這是主動進攻的招式。
(二)捋
1、上體微右轉，右腳向右後退一步，腳前掌輕輕落地。
2、上體繼續右轉，重心後移到右腳，左腳收於右腳內側，同時右臂外旋，右掌屈肘提至胸前橫掌，掌心向外，左臂內旋，舉於身體左側，高與肩乎，掌心向外，面向北，目視前方(圖4)。
要點：左腳收腳與兩臂捋的動作要一致。
用法：捋是破掤的招法，兩掌以感覺探知·對方虛實，一手接對方腕，一手附對方肘，順力捋開對方臂，隨捋進招進招。
(三)擠
1、上體左轉，左腳向前偏左上步，腳跟落地。
2、重心前移，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地成右丁步;同時左臂屈肘橫於胸前，掌心向內，指尖向右;右臂內旋，掌心向外，指尖向上，掌指附於左腕內側，面向南，目視前方(圖5)。
要點：向前擠時，上體要正直，手臂動作與步法一致。
用法：捋開對方掤手之後，遂以擠手進攻，搭手後以手和臂向對方空隙擠按，兩手合攏以增加力量。
(四)按
1、上體左轉，右腳向後退半步，雙手臂向下按掌於身體兩側，雙掌掌心向下，手指向前，同時動左腳，成左虛步，面向東，目視前方(圖6)。
2、左腳向前上步，腳跟落地，重心前移，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地，成右丁步;雙掌向前推出，掌心向前，目視雙掌(圖7)。
要點：向前推按掌與上步要一致，兩手相距寬度不要超過肩。
用法：按是破擠的招法，下按對方擠來之臂，使對方擠不得力，擠力落空。
(五)採
1、上體右轉，面向西南方，重心在右腳，同時，兩手臂內旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目視左拳(圖8)。
2、重心移向左腳，退右腳，再退左腳成左歇步。同時雙手臂由上向下採，目視右拳(圖9、10)。
要點：雙臂向下採時，腰必須向右轉。
用法：用手抓對方臂時，力在十指才能抓實，由上向下採拿。
(六)挒
上體向左轉，面向東北方，右腳收至左腳並步，同時右手臂內旋橫擊，左拳變掌附於右臂，目視右拳(圖11)。
要點：轉腰、並步與橫擊一致。
用法：挒是取對方全臂，一手抓對方腕，一手橫擊對方肘，向下捋帶。
(七)肘
上體向右轉，面向東南方，右腳向右橫一大步，左腳收至右腳內側，成丁步，同時右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向東南方頂肘，目視肘尖(圖12)。
要點：步法與頂肘協調一致。
用法：肘是屈臂以肘尖橫擊對方。
(八)靠
上體左轉，左腳向西北方退一步，成左弓步，同時兩手分開，左肩向後靠，右掌向東南方橫擊，掌心向下，目視右掌(圖13)。
要點：退步和肩靠一致，目視右掌，意想左肩。
用法：靠是以肩靠對方胸，或以膀靠對方腰肋部。
(九)前進
1、上體右轉，右腳向南上步，腳跟落地。
2、重心前移，左腳收至右腳內側後方，腳前掌著地成左丁步;同時右臂內旋屈肘橫於胸前，右掌心向內，指尖向左，左掌指附於右腕內側，面向南，目視前方(圖14)。
要點：步法與手法動作要一致。
用法：前是進招，如雲手招法。
(十)後退
1、上體左轉，左腳向後退一步，腳前掌著地。
2、重心後移，右腳收至左腳內側，成右丁步，同時雙掌變雙拳，雙臂向後拉，目視北方(圖15)。
要點：步法與手法動作要一致。
用法：退是轉動雙臂，以守待攻。
(十一)左顧
上體右轉，左腳向左橫一步，左右兩臂同時向左向上向右向下劃立圓繞環，上體左轉，向東方雙擊拳。同時右腳收至左腳內側，成右丁步，目視左拳(圖16)。
要點：轉腰繞環，步法與擊拳協調一致。
用法：顧是照顧三前——眼前、手前、腳前。
(十二)右盼
上體右轉，右腳向右橫一步，雙拳變雙掌，左右兩臂同時向右向上向左向下劃立圓繞環，向西方雙擊掌。同時左腳收至右腳內側，成左丁步，目視右掌(圖17)。
要點：轉腰繞環，步法與擊掌協調一致。
用法：盼是注意對方七個部分，即肩、肘、膝、胯、頭、手、足。
(十三)中定
身體直立，左腳向左輕輕邁步，相距右腳同肩寬，腳尖向前，同時，雙手在胸前如抱球，面向南，目視前方(圖18)。
要點：抱球靜心，稍停，意想丹田，呼吸自然。
用法：身體要保持中正，以靜制動。我以中定尋對方側面而橫擊之;我以中定尋對方空隙，先發而制對方。不可冒進，故而以中定待機而發。
收 勢
1、右手臂內旋，翻轉下落，雙掌由體兩側慢慢上舉，兩掌再慢慢下落至兩腿外側，松肩垂臂，上體正直自然，目視前方。
2、左腳收至右腳旁併攏，腳尖向前，身體直立自然，呼吸平穩均勻，目視前方(圖19)。
注意事項
八門五步十三種方法，可以單獨站樁練習，也可以分成幾個小組合進行練習，諸如①掤、捋、擠、按;②採、挒、肘、靠;③掤、肘、擠、按、採、挒、肘、靠;④進、退、顧、盼、中定。也都可以反覆連貫進行練習。八門五步十三種方法，快練技擊，慢練養生。
練習太極拳需要牢記的要領
1、練習太極拳是修煉自己的頭腦和心靈，一定要牢記並不是拳腳功夫，這樣才能有效避免進入誤區中。
2、無論動靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。
3、牢記七字，中定、整體、不用力;推手時加五個字，順方向轉圈(用意順對方來勁方向轉圈)，共十二字可得太極拳體用之功夫。
4、行功盤架都必須「先在心，後在身「的意動形隨，更注意心意的修煉和運用。此為精髓。
5、以意導氣，氣運身。意到氣到勁到。
6、與對手接觸處，我用意收(即吸)將對方來勁引之腳下。使對方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對方發出。即是「呼」 ，故太極拳「呼吸」非人口鼻之呼吸也。
7、太極拳的「呼吸」指蓄、發、開、合、收、放。「吸」是蓄勁過程，「呼」是發勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。
8、要內動不令人知，運用內氣潛行來支配形體而適應敵之變化。
9、修煉太極拳之內功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉，切記用意不用力。
10、練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡(先有法後無法)，則可望最高境界。
11、不在盤架上下苦功，任何太極勁都練不出來。更不用說渾元勁。
12、太 極拳「道」是「身知」「體悟」，太極拳的根本即拳、氣為足。身上不掛力。練好一陰一陽兩個動作，就一通百通。
結語：通過閱讀上文相信大家對於練習太極拳需要牢記的要領已經有了一定的了解，練習太極拳千萬不能盲目，要了解正確的要領，用來指導練習太極拳，才能更加有效地掌握太極拳的精髓。